瑜伽——瘦小腿動作

　下犬式

　　1.從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

　　2.吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂;

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

　　新月式

　　1.跪立，腳趾向後，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。

　　2.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。

　　3.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。

　　4..挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。然後另一邊進行。

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