吃水果能減肥嗎 吃水果的誤區有哪些

水果營養豐富，含有多種有機成分和人體必需的維生素。多吃新鮮蔬菜水果，對健康大有好處。不過要知道，水果並不是只有益無害。吃水果也有很多講究，萬一吃不對，反而會惹禍上身！

吃水果能減肥嗎？

吃水果有哪些誤區

1、以為水果可以任吃不胖

減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜，但是因為蔬菜味道沒有這麼甘美，所以很多人不會放開胃口大吃。水果就不一樣了，水果味道甜美，吃起來根本停不下來。別忘記了，水果也是有熱量的！吃多同樣會胖。即便不是擔心長胖，吃水果太多對健康也是有危害的。

比如：

蘋果中含有糖分和鉀鹽，吃多了使心臟負荷加重；

柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃，以免誘發腹痛、腰膝酸軟等癥狀；梨含糖較多，糖尿病患者吃多了會引起血糖升高；

柿子含有單寧和柿膠酚，胃腸不好或便秘的人應少吃，否則容易形成柿石；推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了。

2、加餐水果飢不擇食

對於減肥的朋友來說，下午是容易飢（zui）餓（chan）的時間。是要熬到晚餐再吃？還是適當釋放食慾，吃點兒加餐？聰明的減肥者會選擇加餐——並且以水果為主的加餐。

但是要注意了，分量一定要控制好，並盡量選擇熱量低的水果。

蘋果？一個大個頭的蘋果熱量大約120大卡，而一個小的蘋果大約只有60大卡。

橙子？橙子的熱量比蘋果低點兒

榴槤？算了吧，它的熱量比米飯還高

其實判斷水果熱量高低有一個簡單的辦法，就是看這個水果「實不實在」，含水率越多的水果，熱量通常就越。

3、把水果當飯吃

很多人覺得水果熱量低、又有營養，三餐都吃水果肯定能「健康」減肥。

但是事實上，水果富含的營養主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達50種營養物質，光吃水果是遠遠滿足不了的。長期只吃水果，蛋白質得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質攝入也不均衡等，會讓你身體肌肉流失、同時出現掉發、生理期異常、貧血等健康問題。

4、把水果榨汁喝

榨汁的操作，會讓水果的抗氧化成分維生素C大量被破壞，而且榨汁過程中丟棄的果渣里含有豐富的寶貴的膳食纖維。換一句話說，榨汁喝水果，留下來糖分，丟棄了很多營養。

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