運動需要結合自己本身才能到達效果，哪些運動最能達到減肥效果呢

保齡球又叫「地滾球」，起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶。 燃燒脂肪：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當於一小碗白米飯。 運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動，長期鍛煉，也有燃燒脂肪效果。

站姿提臀： 目標肌肉：臀大肌 運動次數：左右各20次 動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側腿向體後伸展，在最高點稍作停頓後重複下一次。一側練習後，換對側練習。 要小心：運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向後伸展過程中避免腰部晃動。

舒展運動： 目標肌肉：舒展腰背部的肌肉 運動次數：左右各10次 動起來：雙腳前後站立，右手舉過頭頂，腰部向右側彎，拉伸左側腰背部的肌肉。 要小心：注意站穩，並控制身體的穩定性，不要來回晃

站立轉體： 目標肌肉：腰腹部深層肌肉 運動次數：左右各10次 動起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置於胸前。上半身水平轉體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然後向另一側旋轉。 要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。

跳繩： 所有的有氧運動中，哪一個又方便又有效，答案絕對離不開跳繩。跳繩看似是一種簡單的遊戲，但是對於減肥運動來說，它其實是非常棒的選擇。跳繩的燃脂效果其實比跑步還要強，雖然它的運動強度比較大，但我們幾乎是在遊戲和玩樂中來完成訓練計劃的，所以對於那些不喜歡運動，覺得它們枯燥乏味的人來說，選擇用跳繩的方式來瘦身就再合適不過了。

游泳也是非常瘦歡迎的減肥運動之一，因為利用水流的壓力，身體的各處曲線會被雕塑得更加優美。而且游泳的樂趣也非常多，同樣不會讓人感覺枯燥和無聊。即使是減肥成功之後，我們也可以通過游泳這項運動來維持住好身材。

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