一天2起，一死一昏，跑步成高危運動？

5月18日和5月19日，連續兩天《都市快報》報道了兩則接連發生的跑步猝死的新聞。

《今早杭州27歲小伙晨跑時突然倒地，沒了呼吸和心跳……》（5月18日）

新聞節選：

隨後，記者又趕往了事發的小區。

24幢的一位女士說：「7點40分，我送孩子上幼兒園的時候看到這個小夥子，人已經躺在地上，口吐白沫，指甲發青。社區衛生院的人給他掛水都掛不進了。聽旁邊的大伯大媽說，小夥子是和女朋友一起在晨跑，男的跑著跑著就倒下了，他女朋友說，小夥子平常身體沒毛病的。」

截至當晚10點，小夥子一直在重症監護室搶救，自主心跳還沒有回來，靠人工心肺支持。

《昨晚杭州一女子健身房跑步意外死亡！晨跑暈倒的那個小伙還在搶救…… 醫生：這種天氣容易誘發猝死！》（5月19日）

現場搶救視頻：

新聞節選：

據了解，昨晚7點多，健身房裡一位女子在跑步機上跑步時突然倒下，失去知覺。120急救人員趕到，立即搶救，但已難以挽回。

晚9點48分，殯儀館的車抵達現場。

猝死，這個名詞這幾年一直和跑步、過勞死放在一起。

2014年國內馬拉松猝死5例、2015年國內馬拉松猝死5例、2016年國內馬拉松猝死5例，連續三年，每年死5個。

搞得很多人碰到我就問：你們是在跑步，還是在玩命？

跑步似乎從一項健身運動變成了高危項目。國家體育總局「體質評價與運動機能監控」重點實驗室主任李文健在一次採訪對記者說：「整體而言，跑步是導致運動猝死最多的項目。」

老王之前也專門寫過幾篇文章感慨猝死這個問題。

《慢慢跑，比較快》

《跑步是自己的，與他人毫無關係》

跑步一直被認為是健康的象徵。然而，在這些悲劇中，我們不免要問：為何死者身體這麼好（經常運動），且正當壯年還會猝死？

帶著這個問題，我查閱了一些資料：

2007年，美國奧運馬拉松預選賽中，一位名為謝伊的職業運動員在出發後16分53秒猝死。年僅28歲的謝伊在去世前，獲得過四次美國公路馬拉松賽的冠軍。

無獨有偶，根據日本的權威數據顯示，馬拉松過程中，最容易發生心臟驟停的跑步速度是每小時9—12公里，也就是全馬完賽時間在3.5—4.5小時的「業餘高手」的節奏，其中52%的悲劇發生在最後10公里的衝刺階段。

《跑者世界》的一份調查顯示，全球範圍內，每5萬至8.8萬名完成馬拉松的參賽者中，就有1人死亡（包括賽後24小時內的猝死者）。這已經高於一般運動的每10萬至30萬人發生一宗猝死的案例。

所以，不要以為你是老司機了就可以浪了，猝死這種事情有時候還真的和個人體質的好壞沒有半毛錢的關係。

即使像小威廉姆斯這種世界頂級的網球運動員，有一次在參加一個半程馬拉松比賽的時候，結果跑了一公里就因為體力不支被保鏢背回。

所以，我們平時跑步或者參加比賽，還是慫一點比較好。該慢的時候慢，該走的時候走，該上收容車就上收容車。平時覺得累了就不要硬撐著還要去健身房或操場，小心駛得萬年船。

別人關心你飛的高不高，只有家人關心你飛得累不累。所以不要為了拿名次拿獎牌，去拚命，安安全全回到家才是真諦。從心態上要做好健康的調整，避免激進行為。

另外，從技術上我也來聊一下，如何預防猝死。

1、對待跑步要科學嚴謹

通過跑步鍛煉身體應是長期的、循序漸進的，每個人的身體素質不一樣，因此運動負荷也不一樣。不要一下子跑得太快或者一下子跑得距離太長，過量往往就是給身體埋下隱患。

在這裡要特別提一下，平時訓練時最好能監測自己的心率，按照心率來科學訓練或者比賽，建議帶上心率帶或者能實時監測心率的運動手錶。

2、定期進行健康評估：

定期進行系統的健康評估，特別是心電圖、超聲心動圖，最好能做心血管疾病的篩查。

有條件的話可以做一個「心電圖平板運動試驗」，簡單的說就是在跑步機上戴著心電監護跑步，看看心電的變化。

這個測試比較有針對性，可以測試出是否存在隱藏的心臟疾病，建議每個跑者都應該去做一下。

3、重視跑前熱身和跑後冷身

在出發前做好準備活動和拉伸，起跑前一定要做好熱身，防止肌肉拉傷。這個老生常談，之前也有專門的文章介紹《熱身還是拉伸？傻傻分不清》，這裡就不再展開了。

跑完後冷身，不要馬上停步，應小步慢跑逐步停止，然後進行全身放鬆活動。一般跑後可以走一段，再做一下拉伸，讓心率回復。

需要注意的是如果在跑步機上跑，記得跑完在機器上慢走5分鐘，關機後，閉眼站十幾秒後再下機，否則容易暈眩。

4、跑步時隨時關注自己的狀態

多注意自己的脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭暈、出冷汗時，應停止跑步。

尤其在比賽時，人比較興奮，速度容易被帶快，對高心率的耐受也會提高，因此就更需要關注自己的狀態，不要跑high了就什麼都不管了。

跑步時不要過量補水，一旦水量太大，血液里鉀離子會快速流失，容易昏厥。

5、有這些情況的人應更加慎重

心臟有疾病的人：有的心臟疾病平時沒什麼癥狀，連病人自己都不知道自己心臟有隱疾，這類人跑長跑最危險。

感冒病人：病毒性感冒，會誘發心衰和心肌炎。特別是暴髮型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。

有高血壓、糖尿病或心律不齊的人：跑步後，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導致血壓飆升和心律失常，誘發危險。

糖尿病人可以跑長跑，但要慎重。如果激烈運動後糖原儲備不足，就容易導致低血糖引起危險。

過於肥胖的人：肥胖者往往有代謝障礙，當長跑運動消耗過大時，就容易引起危險。

平時沒有運動基礎的人：缺乏訓練或身體狀況不佳時跑步，容易頭暈且身體負擔不了這麼大的運動量。

幼童和年紀過大的人：負擔量過重、消耗過大、持續時間過長的運動，對幼童的生長發育不利，還會破壞他們生長發育規律。年紀過大的老人，因為內臟器官和組織老化，生理功能弱，也不適合大強度的長跑

只要調整好自己的心態，關注跑步中的那些細節，跑步就沒那麼可怕，也不是真正的高危運動。

美國心臟學家保羅湯普森博士指出：「運動不是救世主。但風險很低，好處是真實存在的，因此總體而言是利大於弊。」

所以，自己對自己負責，控制好風險，跑步不會比坐飛機更危險。

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