蛋白質減肥飲食,讓你有飽足感,幫助消耗熱量!
蛋白質是體重控制的人不能或缺的營養素之一,能幫助消耗熱量、擁有飽足感以及促進代謝。
蛋白質是生成肌肉的原料,肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍,當身體肌肉量較多,體重控制的成果就會比較順利。
減脂期間蛋白質不能少
研究表明,一個成年人每天攝入60g~80g蛋白質,基本上就可以滿足我們新陳代謝的需要。所以我們至少要保證每天攝入總熱量的10~35%是來自蛋白質。攝入足夠的蛋白質能夠提高你的新陳代謝率,幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。
在食物中,從牛奶、魚、肉、蛋類中攝取出來的稱為動物性蛋白質;而存在於大豆、芝麻、松子、腰果中的蛋白質,稱為植物性蛋白質。對於想減肥塑身的人來說,植物性蛋白質和動物性蛋白質攝取的比例雷同,將有助於肌力訓練的成效哦!
選擇優質蛋白
蛋白質減肥,對攝取的蛋白質雖然有「量」的要求,但更重要的是「質」。換句話說,蛋白質不是越多越好,而是越優越好。
※健身飲食原則,有效防止肌肉分解!
※拉伸動作能減輕肌肉酸痛,促進肌肉的生長!
※減肥這麼吃,保證代謝率,沒有減不掉的肉!
※手頭只有一副啞鈴,怎麼鍛鍊出性感的背肌?
※馬甲線,是性感的唯一標準!如何4周訓練出馬甲線?
TAG:增肌VS減脂 |
※控制飲食很困難?減肥期間這麼吃,飽腹感強熱量還低!
※減脂飲食怎麼吃,才能吃飽又吃好?
※低脂飲食真能幫你減肥嗎?
※注意這些飲食的小細節,減少熱量吸收有效瘦身
※肝功能不好,跟飲食有關!六種食物,是傷肝的「幫凶」,趕緊戒掉
※減肥控制飲食不等於節食,減肥就要減脂,這些習慣你可能吃錯了?
※7種酮類飲食有利於你減肥,再也不用飽受節食之苦了!
※不吃油可以減肥嗎?低脂飲食有什麼危害
※具有儀式感的飲食竟能幫助我們減肥
※無麩質飲食,「吃」還是「不吃」?
※減肥需牢記的飲食訣竅,可助你快速有效瘦
※減肥不用餓?注意這幾個飲食方法 讓你吃飽還能瘦!
※腎臟不好可能是飲食問題,這3種食物盡量少吃,腎臟好才能更長壽
※辟穀,低碳飲食法,能幫助糖尿病人控制好血糖嗎?
※怎樣減肥快速又健康,只要堅持均衡飲食,保證充足睡眠!
※暴力把減肥不該吃的食物分解 靠著飲食才沒有讓自己繼續胖下去!
※飲食減肥:4種早餐盡量別吃,不僅不能減肥還沒營養,看看吧
※神奇的減肥飲食:檸檬裙帶菜飲料,讓你瘦的終身難忘!
※飲食不固定,容易腸胃不好,常吃三樣食物,有助於預防腸胃病
※靠飲食減肥,吃什麼才能迅速減掉身上多餘的脂肪?