寶寶補鈣，真能睡得更好嗎？

一直以來有一種說法：寶寶睡不好是缺鈣了，如果補鈣就能睡好。很多媽媽試了試，然後網上現身說法就出來了，各種繪聲繪色的描述補鈣對寶寶睡眠有神效。

那麼，補鈣對寶寶睡眠，到底是否有幫助呢？口袋育兒（微信：koudaiyuer）今天簡單明了把這個事情說清楚：

1 ｜鈣和睡眠的關係

我們身體中大部分的鈣，是集中在骨骼和牙齒上的，只有少部分存在於血液中。而恰恰是這少部分血鈣，對神經的興奮性起到了重要的作用。目前有證據認為血鈣和人體睡眠是有關係的。比如發表在《European Neurology Journal》（歐洲神經病學刊）的論文認為：當血液中鈣濃度降低的時候，神經興奮性會增高，也就是我們常說的，寶寶出現易驚醒、易哭鬧的現象。血液中鈣濃度升高時，神經興奮性降低，睡眠變得更安穩。

看到這裡，是不是寶媽們都有種給寶寶補鈣的衝動呢？無論你有多麼強烈的補鈣衝動，都請先打住，因為這並不能說明寶寶睡眠不好，就一定是缺鈣引起的，也不是補鈣就一定能解決問題。畢竟，寶寶的睡眠與很多因素有關。

比如剛剛出生的寶寶，由於生理性的驚跳反射，在感覺到突然的聲音或者動作時，會出現手臂、腿伸開，有時候還可能大哭，這些都是正常現象，並不是缺鈣引起的。除此之外，居住環境、日常作息、寶寶自身氣質特點等因素，都會對寶寶睡眠造成影響。所以，當寶寶睡眠出現問題時，應綜合考慮各方面的因素，而不是完全歸結於缺鈣。

2 ｜更可能是缺乏維生素D

更要說明的是，對於小寶寶，缺鈣的可能非常小！（除非具有某些疾病，導致鈣的吸收不良或者鈣大量丟失）。基本上只要保證正常奶量，就不會缺鈣！

0-4歲的寶寶每天鈣的需要量如下：

0-6個月：200mg（奶量達到800ml）

6-12個月：250mg（奶量不少於600ml，或母乳每天次數不少於4次）

1-2歲：600mg（奶量500ml+飲食中的鈣）

2-4歲：600mg（奶量300-400ml+飲食中的鈣）

註：（）內代表每天的飲食情況，從而滿足身體對鈣的需要

如果寶寶每天的奶量足夠，應當考慮維生素D的缺乏。維生素D是促進鈣吸收的重要因素，缺乏時導致鈣吸收率降低，從而引起血液中鈣濃度下降

所以，對於日常奶量足夠的寶寶來說，如果睡眠不好，容易驚醒、易怒等，可以考慮是否補充了足量的維生素D。如果奶量不足，也可能存在缺鈣的問題，就要想辦法提高奶的攝入量了。

3 ｜小結

就兩句話：

第一，雖然血鈣確實是影響睡眠的因素之一；但是寶寶睡眠不好，因素很多，不一定是和「鈣」有關

第二，即使是和「鈣」有關的睡眠問題，那需要補的一般也不是鈣，而是維生素D

|參考資料：

《中國居民膳食營養素參考攝入量 2013版》

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