白領養生：夏季吃什麼快速減肥

吃什麼可以減肥

隨著人們生活質量的提高，對外在美的要求提升，減肥成了肥胖朋友爭相追逐的生活狀態，而目前，世界上存在的減肥方法主要有抽脂、運動減肥和控制飲食。

專家一致認為正確有效的減肥方法應該是合理的飲食和適當的運動相結合，合理的飲食則是指有規律的飲食，同時控制熱量的攝取，運動中經過調查研究表明，以有氧運動減肥的效果最為明顯，可是有氧運動時間應該在30分鐘以上為佳，很少有人有時間和精力去做運動。所以吃什麼可以減肥成為了減肥者的焦點。

下面我為大家列舉可以減肥的食品：

第一類：水果

第一種減肥水果：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。

第二種減肥水果：橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

第三種減肥水果：火龍果

火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個不錯的快速減肥方法。

第四種減肥水果：蘋果

飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會更佳。

第五種減肥水果：檸檬

檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉澱，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發揮其減肥功效

第六種減肥水果：獼猴桃

獼猴桃，也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內的有害物質以及多餘脂肪，對於解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質。在炎炎的夏日，可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

第七種減肥水果：葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質可以促進消化，是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助你美化肌膚，是當之無愧的美容美體水果哦！

第二類：魔力食物

1、豆類：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。可以增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化。主要是因為富含纖維，葉酸，蛋白質，不飽和脂肪酸（大豆等），鐵，鈣（大豆等），鎂，可以對抗肥胖，結腸癌，心臟病，高血壓。

豆類擠滿了蛋白質，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當作肉類的替代品，而且比肉類好的一點是，它含脂肪更少（當然，植物性蛋白質還是無法完全代替動物性蛋白質）。

2、菠菜等綠色蔬菜：能抑制自由基（一種加速衰老進程的分子），增加飽腹感，富含維生素A、C、E,葉酸，beta-胡蘿蔔素，礦物質（鈣、鎂、鐵），纖維，可以對抗肥胖，癌症，心臟病，中風，骨質疏鬆。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！