如何才算是科學的補鈣

1：骨頭湯。補鈣中最大的一個誤區就是喝大骨頭湯補鈣，好多人第一次聽到後會打一個大大的問號，這怎麼可能呢?印象中都是骨頭受傷恢復或者需要補鈣的人喝大骨頭湯呀，其實大骨頭湯營養豐富，但裡面大部分都是脂肪，有需要鈣質的人多喝只會增肥，幾乎沒有補鈣效果，而大骨頭湯的鈣質含量和自來水的幾乎沒啥差別。

2：鈣片。最常見的補鈣就是給成長發育階段的孩子補鈣，但是往往經過醫學檢查還是發現缺鈣，最直接的原因就是真正攝入鈣的量不足，小孩子發育過程不是所有東西都要吃就是補鈣，尤其是零食飲料，往往看上去是類似補鈣物質，比如乳酸味飲品都是化學物質配置而成，類似的名字誤導了好多大人，吃多了反而會導致鈣質流失。補鈣應該選擇真正能補的物質，比如純牛奶、優質鈣片。

3：食補。補鈣非常重要的一個選擇就是單純地補鈣，還是全面補充微量元素，當然後者更有利於身體吸收，後者的需求也更能全面補充身體所需，這點就在選擇補鈣物質上顯得非常關鍵，比如單純地吃鈣片和通過吃富含鈣食物，後面不單單能補鈣質，還能補充其它營養物質，往往後者也更能吸引人的胃口。

4：曬太陽。鈣質是補了，但往往忽視吸收這一塊，明明吃了好多補鈣食物，但是小孩骨骼發育還是不正常，老年人還是會出現骨質疏鬆癥狀，這就是沒有真正吸收鈣質的原因，這其中最大的作用就是維生素D缺失，它是促進身體吸收鈣質的催化劑，這種維生素需要在陽光和皮膚的聯合作用下才能產生，因此多晒晒太陽也是無形中身體長高的一個原因，也能在一定程度上防止骨質疏鬆等問題。

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