健身不知道怎麼拉伸？一篇文章擺脫困擾
健身前後最重要的是什麼？相信許多有健身經驗的人都會說——當然是拉伸啦！可是那麼多拉伸方法，該怎麼選擇取捨呢？不要擔心，一篇文章就讓你擺脫困擾！
相信很多健身新手都被千叮嚀萬囑咐
健身前一定要熱身！健身後一定要拉伸！
可健身房裡大家都在練得很專業的樣子
我跑去問人家怎麼拉伸是不是很蠢？
算了，換衣服直接練吧……
這樣就太可惜了
畢竟拉伸給運動前後的好處太多啦~
緩解肌肉緊張，提高身體協調性
預防肌肉損傷等運動損傷
那麼該怎麼做呢？
動態拉伸和靜態拉伸
理想的健身過程應該是這樣的
我們在這裡區分了動態拉伸和靜態拉伸
科普拉伸不區分這兩種，就是耍流氓~
動態拉伸
動態拉伸不太適合用圖片展示，大概看起來是這樣的
動態拉伸，指的是有控制的移動身體部位，並且在動作過程中以可控的節奏逐漸增加活動範圍和速度，目的是拉伸在運動中涉及到的肌肉。
動態拉伸通常作為運動前準備活動的一部分，對於提高肌肉的核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，有效降低運動傷害的可能性，為接下來的訓練做好準備。
動態拉伸方法
常見的動態拉伸動作包括大跨步箭步蹲，側蹲，前踢腿等等，它們共同的特點是活動充分、強度不大，每次運動前按照上面這張圖的方法，每個動作重複10~15次就好啦~
靜態拉伸
靜態拉伸恰好與動態伸展對立，伸展肌肉群時，肢體本身沒有移動，動作終點時會持續10~30秒——根據這一點可以判斷一個動作究竟是屬於靜態拉伸還是動態拉伸，如果動作要求你保持一段時間，那就是靜態拉伸啦~
我們可以看到，靜態拉伸的最大意義在於舒展肌肉，讓運動後的恢復效果更好，這和運動時需要的肌肉保持緊張恰好背道而馳。沒錯，在運動前、尤其是力量訓練前進行靜態拉伸，將會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間，而且沒有預防傷害的作用，因此要避免在訓練前進行靜態拉伸。
靜態拉伸方法
如何做好靜態拉伸？要做到拉伸時身體放鬆、動作舒緩，讓肌腱和韌帶有輕微拉動感，並配合有節奏的深呼吸——這能幫助你將含氧血液有效地輸送到目標肌肉。拉伸的姿勢要保持至少20秒，兩次動作間留出20~25秒的時間。
常見的靜態拉伸動作，同樣看下面一幅圖就好啦~
以上就是關於拉伸，新手需要知道的大部分常識啦~還不趕緊走進咱們的怡生健身會所，把學到的知識用起來？
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