成功告別微胖圈！她親測有效的減肥法不看有點兒虧！

忙宣傳《歡樂頌2》出席各種綜藝、見面會的蔣欣，被大家眼尖地發現，一直揚言「為微胖代言」的她竟然！瘦了！被「逮到」的蔣欣不僅「嘚瑟」地在微博po自己瘦下來的照片，還毫無保留地教大家自己是怎麼減肥的，芭姐就喜歡你這種樂於分享的精神！

不是說微胖不好，但更瘦一點總是讓人更自信不是？我們的蔣欣也一直在努力減肥，這次真的瘦好多，還上了熱搜！粉絲都心疼地說她「瘦得臉都成一條了」！

鏡頭裡都瘦成這麼有骨感了，本人一定是瘦了不少，這次蔣欣可以徹底從微胖界隱退啦！

究竟蔣欣是怎麼瘦下來的？她自己已經手快地分享給了粉絲們：快走、爬坡、游泳和肘撐，好的妹子們已經爛熟於心啦！

這可不是她第一次分享自己的減肥經驗，早在四年前她就教大家如何做肘撐（平板支撐），細緻到連動作、時間都給了出來，不要太貼心！既然有這麼個成功範例擺在眼前，再不跟著行動說得過去嘛？

當然，最基礎的跑步也是必不可少的↑

這招不光是她，我們的安迪也在用。劉濤幾次都在微博曬出自己的跑步照，還喊話尋找一起運動的小夥伴，何必這麼麻煩呢，去隔壁找樊小妹呀~

反觀同一劇組的小猴紫，辛苦節食結果餓了那麼多天才瘦了0.1公斤，連男票秦俊傑都在採訪里忍不住「嘲笑」她~ 和蔣欣的運動減肥對比之後，可以得出節食減肥並不可取的結論！咱們還是按照娘娘的方法科學健康的減肥吧~

接好蔣欣這些減肥秘籍

下一個擺脫微胖的就是你！

1.游泳

很多人對游泳能不能減肥一直抱有懷疑態度，答案是肯定的！游泳本身就是一種全身性運動，而水的阻力和傳熱性又比空氣大得多，在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快幾十倍，游泳時身體為了保持體溫會不斷耗能，所以在水中運動對減肥很有效果~

游泳可以減肥，但是不認真的「玩水」可不行！可以在保證泳姿標準的基礎上，將長距離拆成幾組短距離進行，並為自己制定一個時間計劃，比如5個全速50米蛙泳，每做完一個休息10到20秒，總共做兩組，這樣的間歇性訓練比起一味地追求長距離的減肥效果要好得多。

2.平板支撐

對健身有一定了解的妹子們一定知道平板支撐這個動作，它可是瘦腰腹的好方法，不但可以減去腰腹的贅肉、訓練腹肌、防止脂肪囤積，還可以恢復不良飲食習慣造成的腹部臟器下移，讓你擁有良好的腹部形態哦~

要注意的是，不要忽視動作的標準性，覺得自己堅持了多久就起到了多少效果。當你的動作已經開始微微變形時，之後的時間就是無效時間了哦！

3.跑步

跑步可以說是最基礎的有氧運動了，雖然看似簡單，但也需要掌握一定的方法和技巧，這樣才能達到較好的減肥效果。正確的跑步姿勢是最重要的，一定要用大腿發力而不是小腿，由大腿後側肌群將小腿與雙腳提起，這樣才能避免越跑腿越粗！

大家都習慣了長跑和慢跑結合來跑步，其實短時高效、將無氧與有氧結合的間歇性跑步訓練，其減肥效果更好！研究發現，在高強度間歇跑後的兩小時內，基礎代謝水平會提升，也就是說這段時間裡，即使休息也會消耗更多的脂肪！通過設定時間，每全力衝刺1分鐘後慢走20秒，總共進行二三十分鐘就可以啦！

平板支撐做完了？

這些變式效果更好！

平板支撐的動作看似簡單，其實要注意的點可多了！首先頭部要處於中正位，保持正常生理曲度，其次身體要挺直，收腹，臀部微微收緊，腰一定不能塌！最後，兩腿分開，膝關節要伸直與胯同寬垂直於地面，足尖、前臂承重。循序漸進，從每天做3組，1分鐘開始慢慢加量加時間，很快馬甲線就向你招手啦！

變式一：普通的平板支撐已經沒問題的妹子們，可以試試將手臂完全撐起的變式，瘦身效果更好！

變式二：這個變式用單邊前臂和膝蓋承重，比之前的變式還要難哦~

變式三：健身成癮的妹子們可以嘗試一下最後這個終極平板支撐，虐腹效果更強勁！

別忘了塗身體乳

運動出汗後更不能疏於身體護理

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