懷孕第3周，營養要跟上！

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語

五月的天，陽光明媚和藹

「婦幼營養專欄——關注生命最初1000天營養」又與您如約見面了~

懷孕第3周，在媽媽們的體內，一個新的小生命開始啦！但是很多媽媽們在這個時期仍然沒有明顯的感覺。為了讓媽媽們增強自身體質並給寶寶建造一個營養充足的「小房間」，此時需要注意滿足各種營養素的均衡攝入。我們來看看懷孕第3周，寶寶和媽媽們有哪些變化和飲食注意點吧！（以下內容節選自《懷孕40周同步營養三餐》一書）

新生命開始，營養要跟上！

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寶寶的變化

寶寶變化：精子和卵子相遇

成熟的卵子從卵泡中排出，而有一個最棒的精子也從數千萬甚至高達2億左右個精子中奮力拚出，與卵子結合，形成受精卵。受精卵一邊分裂繁殖，一邊從輸卵管移至子宮，準備著床，新生命開始在孕媽媽的體內孕育。

飲食指導：補充多種維生素

孕媽媽多食用富含vitE、vitC及vitB12的食物，為幼嫩的胚胎提供良好的生長發育環境。

營養重點：維生素C、維生素E、維生素B12

（雙擊可以放大看）

媽媽的變化

媽媽的變化：還未察覺到懷孕了

在這一時期，孕媽媽自身可能還沒有什麼感覺，但你的身體內卻在進行著一場變革。從現在開始，孕媽媽和准爸爸的生命中就會增加一份責任，你們的生活習慣也要進行一番調整。因為，胎寶寶的健康成長從此與你們息息相關。

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宜吃天然酸味食物

不少孕媽媽在孕早期嗜好酸味食物，但一定要注意不能多吃。可以吃天然的酸味食物，如西紅柿、櫻桃、橘子、石榴等。

不宜食用易過敏的食物

過敏體質的孕媽媽，要避免食用蝦、蟹、貝殼類食物及辛辣刺激性食物。因為孕媽媽在孕期不宜服用抗過敏藥物，所以過敏體質的孕媽媽食用這類食物時一定要慎重。

不宜吃熱性香料

八角、茴香、花椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等調味品都屬於熱性香料，具有刺激性。

調養三餐推薦

受精卵在子宮腔著床後開始發育，孕媽媽此時應該吃富含優質蛋白的食物，並適量增加新鮮水果，以保證維生素C的攝入，提高孕媽媽的抵抗力，同時還要繼續堅持補充葉酸。

（雙擊可以放大看）

歡迎大家繼續關注「婦幼營養專欄——關注生命最初1000天營養」，了解孕媽媽和寶貝的營養精華知識~

「關注生命最初1000天營養」

供稿：江蘇省人民醫院臨床營養科

編輯：婦幼黨政辦

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