那些很重要卻又經常被忽視的肌肉？

2017-05-24 小帥B

我相信很多水友們在訓練的時候經常有會不同程度的運動損傷，或者沒有很好的突破，那麼究竟大部分是什麼原因造成的吶？可能就與你平時很少鍛煉的肌肉或者根本沒有寵幸過肌肉有關。

1小臂

握力的最低要求，是可以單手抓住單杠懸掛自身體重的力量。但很多人達不到，甚至雙手都抓不了幾秒鐘。其中包括手指，前臂的力量訓練，所有上身動作的提高，都受制於雙手的力量。這正是很多人難以提高的原因。

2肩袖肌群

肩袖的肌肉岡上肌）（岡下肌）（小圓肌）（肩胛下肌）。這些肌肉都起於肩胛骨的不同區域，嵌入肱骨頭，它們匯聚於盂肱關節囊的地方就形成了一個包圍肩關節的肌腱袖。它們都起著使肱骨頭在關節窩內保持穩定的重要作用。除了穩定性之外，每一塊肌肉對於上半身的運作都起著不同的作用。

3前鋸肌

也是我提起最多的深層肌肉之一了，我們大部分的上肢的動作都涉及到肩關節，而肩關節運動的時候肩胛骨也會跟著運動，能夠使肩胛骨做上迴旋的力量最大的就是前鋸肌了，我在直播時也會經常提醒大家的，如果前鋸肌不能很好的參與發力，起到我們肱骨底座的肩胛骨就不能起到很好的支撐作用，很多人卧推時肩膀會痛，胸胸肌練不大，有可能就是這個原因。

4斜方肌下束

斜方肌分上，中，下 三束，每一部分的功能都不同。愛好者一般會少量的訓練上束，在背部練習中練到中束，下束則一直是他們的弱項，也一直是大眾身體上的薄弱環節，它的解剖學功能是將（盂肱關節位置）向後下方拉，它和前鋸肌形成肩胛後傾力偶，對抗斜方肌上束和胸小肌的前傾力偶。這個功能在普通人群中可以讓人挺胸拔背，氣質立顯。它過弱直接導致圓肩，假性駝背。在力量訓練者中 ，它的功能可保持負重時肩胛的正確位置與穩定，以及軀幹構成一個整體的能力。它過弱 間接導致在硬拉中腰大肌，豎脊肌拉傷。脊椎受損。在卧推中間接導致肩峰下撞擊綜合症，以及肩袖肌肉損傷。

5臀大臀中小肌肉

不少人根本不會臀部收縮用力，尤其是女性，而臀部肌肉是人體上最大的單塊肌肉，對骨盆，髖關節，大腿向後發力，基礎運動姿勢，下半身的美感，等有著非常重要，必不可少的作用。而且臀部是大腿力量和腰腹力量的中間一個過渡肌群控制骨盆，能不能把大腿與上半身的力線打通，更好的發力，全看你會不會用臀部肌肉了。

6腳趾

有人訓練過嗎？很多人深蹲，硬拉，跑步，等運動時腳趾會不自主的上翹，身體很容易失去平衡，姿勢錯誤很難提高成績。什麼叫腳下有根，不光是大腿的力量，腳趾要能抓得住地！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！