快住口！人家減肥都在「斤斤計較」，你卻還在肆無忌憚？

要想身材美，先要管住嘴！

認認真真減肥的朋友們對於食物的卡路里、脂肪、碳水等要求一向是很高的（我也是一樣哦）。每次跟夥伴一起出去購買食材時，碰見自己喜歡的食物那種欣喜若狂的感覺到現在還非常難忘。可看到指數超高的能量表也只好忍痛割愛，眼巴巴的看著這些美味收進別人的購物車。（天知道這對於我是多大的折磨啊~~~）

想起前段時間在外網看到的一組圖片，主題就是「要跑多遠才能消耗這些食物」，這裡可以很簡單粗暴地告訴大家什麼東西該吃，什麼不該吃。

我覺得，是適合分享出來給膩萌感受一下啦！

▼玉米棒

▼漢堡

▼薯條

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▼冰淇淋

▼卷餅（其實跑多久取決於裡面卷的內容，蔬菜和雞排也是有差距噠）

▼蜂蜜蛋糕

▼巧克力

▼薯片

▼啤酒（好喝也不要貪杯哦）

▼霜糖花生

▼可樂

▼巧克力醬

真是一目了然啊，看完你有沒有中槍呢？還有披薩、奶油蛋糕、以及與下雪天絕配的炸雞等，都是導致你發胖的罪魁禍首呢！

看到這裡想必有人會問，那我們到底應該吃啥？別心急，我早已替你們想好了辦法。

下面總結了日常生活中9種飽腹感超強的食物，既能滿足你的胃口，又可以給身體帶來營養~

1、黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低，但它所含的咖啡因比牛奶巧克力要高。所以有抑制食慾的作用，還能促進人體新陳代謝。也就是說，適量的攝入黑巧可以製造飽腹感，幫助你更好地控制食慾。

2.土豆

有些人會因為土豆含高碳水化合物而避之不及，其實大可不必啦，它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質哦，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。

不過一定不要吃炸薯條！一定不要吃炸薯條！一定不要吃炸薯條！選擇帶皮烘烤或蒸煮的土豆才更好呢~

3、深海魚

深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。（啊~想念我愛的金槍魚~~~）

4.堅果

在日常生活中可以把堅果類當作小零食，取一小撮杏仁、花生或核桃等，肚子餓時隨時可以吃。有研究表明，當人們咀嚼堅果過後，會自動減少食用飯菜。其實小堅果也是我包里常備的小零食，嘻嘻。

、酸奶

酸奶的好處想必膩萌都有所了解過，它可是瘦身的最佳食物呢。有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

選擇低糖或者無糖酸奶，更利於保持血糖平衡，要是在酸奶中加入一些堅果或者水果還能讓飽腹感延遲得更久一些呢。（有時候這就是我的正餐標準啦）

、燕麥

燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這也就意味著在下次飢餓感來襲之前你能堅持得更久哦。

7.蘋果

蘋果是為數不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強食用後的飽腹感。把蘋果當作正餐中的一部分吃，會讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當你在細細咀嚼一個蘋果的過程中，你體內的相關荷爾蒙就有足夠的時間向大腦發送「已經吃飽」的信號。是不是覺得很神奇呀？

8.無花果

新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高（和小時候吃的零食可不一樣喲），它能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的食物後，用無花果緩一緩是非常好噠。

、蘑菇

蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質，很容易讓人產生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，並且能讓這種飽足感一直持續很久。樂於煲湯的朋友們可以在原料中加入各種你喜歡的蘑菇嘗試一下。

健康小貼士：儘管以上幾種食物可以幫助你保持健康體重，但是日常生活中還是要保持飲食均衡，需要吃不同種類的新鮮蔬菜、肉類、水果和五穀雜糧。千萬不能因為這幾種食物好就只吃這幾樣哦。

好啦，看到這裡相信你們可以為今後選擇的食物有一個正確的判斷了。喜歡吃的要多吃點，不喜歡吃的也得適量吃一些才行哦~

希望我們大家在好身材的道路上越走越遠，一起加油吧~

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