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每天只需10分鐘練出小蠻腰

每天只需10分鐘練出小蠻腰

夏季已經正式開始,都想擁有小蠻腰,甚至是馬甲線。

但是單純的限制飲食,會讓體重下降,完美的腰部曲線和馬甲線不能光靠限制飲食來實現。每天的工作太累了,去健身房不是很情願,那麼就在家做簡單的運動吧。

推薦在房間里一邊看電視,一邊聽音樂,一邊輕鬆愉快的做呼啦圈練習。

小的時候總玩呼嚕圈,現在已經好久沒有玩了,所以我們要像孩子一樣,用腰部扭轉起來。

轉呼啦圈的要求

(1)用腰部順時針轉動4分鐘

(2)休息2分鐘

(3)用腰部逆時針轉動4分鐘

順時針和逆時針都轉動呼啦圈可以平衡好腰部的肌肉,各個方向的肌肉都被運動到,全面的縮緊腰部肌肉。因為呼啦圈運動會增加腰部肌肉的負荷,所以開始的時候會有肌肉痛和損傷,但是不能放棄運動,開始的時候可以每周運動3-4天。等肌肉適應後再增加天數。

呼啦圈的重量在500克左右,直徑長度在90-95厘米。這樣的呼啦圈是最推薦的,特別適合女性的運動尺寸。但是呼啦圈太重會造成腰部肌肉的壓力過大,所以要循序漸進,避免肌肉損傷。

在轉動呼啦圈的時候,四肢還有腹部,腰部,臀部等都得到了運動,這樣全身的肌肉都會被刺激,新陳代謝的速度也會提高。還可以緩解便秘和消除浮腫,並且可以矯正盆骨的姿勢。每天運動十分鐘就可以輕鬆的消耗100大卡的熱量。

如果沒時間去健身房,沒時間去跑步,那麼每天就堅持十分鐘的呼啦圈運動吧。馬甲線在等你。

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