你一定做過，但很可能做錯的8個動作，輕則白忙，重則受傷！
無效的動作
不僅白忙，還會受傷！
很多人都說自己的訓練沒效果
且慢
我們先來看看
你做的到底對不對
下面8個動作是最容易做錯的
MAX逐個為大家講解
NO.1 硬拉
硬拉，健身男人的必需品
但如果你是弓著背做
那它也是毀掉你健康的胸器
記住，上半身一定要保持直線
膝蓋可以適度微屈
NO.2 啞鈴彎舉
想練二頭，就是玩命的彎舉
但為什麼你的二頭沒感覺
總是小臂，肩胛、三角肌酸痛？
因為你一直在借力
注意，你的肘尖不要有任何位移
大臂、身體不要有晃動
不要追求把啞鈴舉的很高
那樣沒有任何意義
你要讓啞鈴在二頭的發力區域內
NO.3 臂屈伸
注意，這個動作的方向
是向上，不是向前
而且不要用一隻手掌來做
要把啞鈴托均勻托在兩手掌上
NO.4 卷腹
卷腹時，不要用手臂借力
不要用脖子借力
這兩種錯誤的借力方式
只會讓你脖子痛、脊柱受傷
記住，要一直用腹部的而力量
NO.6 懸垂舉腿
如果你一直是大風車式的做法
那你的腹部永遠不會有充血的感覺
你要控制你下落的速度和幅度
讓身體退讓後不會超過豎直平面
不要晃動
這樣才能保持腹肌持續發力
NO.7 深蹲
很多人說深蹲不好
做完脖子疼，手腕疼，膝蓋痛
深蹲真是很無辜啊
你一定要把杠鈴放在斜方肌上
而不是放在脊椎上
要做上下的運動，不要前傾彎腰
NO.8 杠鈴彎舉
和啞鈴彎舉一樣
不要追求啞鈴的高度和速度
那沒有任何意義
你要學會控制，要慢
感受肌肉的泵感，才會有效果
-END-
圖文整編／健身男神MAX
※5個完美背肌的極品動作，健美先生背部訓練計劃！
※瘦腹削贅肉的8個最佳動作，下一個女神就是你！
※連續平板支撐9小時11分，他也許是地球上最「持久」的男人
※臂屈伸也分3種形式？怪不得你的上半身總是不夠好！
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※你們知道嗎？起床後這個動作不能做，否則可能減壽！
※你一直做的健身動作，可能是錯的！
※你的膝蓋受傷了？可能跟你平時不正確的跑姿有關，6成人都是這個原因！
※這5種常見的動作，可能對孩子有傷害，當媽的要注意了
※超有效的護膝動作，可能你卻一直都做不對！
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