訓練上半身最實用的9個動作！
9個不同方式的引體向上動作
給肌肉帶來全方位的刺激
初學者每個動作先堅持做3個
然後等身體適應之後每個周期固定加量
健身鍛煉不能操之過急要循環漸進
先把每個動作都熟悉了做標準
這樣後面鍛煉就容易了
動作一
▼
動作二
▼
動作三
▼
動作四
▼
動作五
▼
動作六
▼
動作七
▼
動作八
▼
動作九
▼
-
THANKS FOR READING
-
/ 推薦文章 / 別再錯過了▼
張家輝一身腱子肉消失了？為什麼辛苦練的肌肉說沒就沒了？
全裸健身房畫面真是辣眼睛，老司機表示太激動，菜鳥卻分分鐘翻車···
免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯請聯繫
（更多健身資訊請
關注
微 信：fujislz。合作qq394758504）
健身愛好者都關注了腹肌撕裂者l（長按掃碼關注）▼
※沙灘上才是肌肉男耍流氓的地方~
※200斤大叔P成肌肉型男，大叔的照片也不能信了
※喝蛋白粉燒錢？你肯定還不造這個潛規則
※為什麼你經常感覺疲勞？罪魁禍首原來是....
TAG:腹肌撕裂者l |
※一個最實用的培訓
※9種超實用動作，練出夏天好身材！
※最簡單的6個瘦身收腹的健身動作，個個都超級實用！
※7個實用的居家練習動作，馬甲線虐出來！
※6組實用進攻動作的訓練與實戰
※8個最實用的虐腹動作，每次10分鐘，腹肌輕鬆操起來！
※小區里怎麼做腿部肌肉訓練？6個動作，自重深蹲，超實用動作！
※5個實用的拉伸動作，給疲憊的身體來個「馬殺雞」吧！
※最實用的37個拍照技巧！
※8個實用的動作在家虐起來，隔天練1次，脫油減脂就像脫衣服！
※7個簡單實用的徒手動作，練完至少瘦一圈！
※健身不練腿早晚要後悔！分享9個實用腿部訓練動作給你
※盆腔臟器脫垂？告訴你3個最實用的鍛煉動作
※9個瘦腿動作，比跑步簡單實用！
※請收下這四個健身要練的實用高效動作
※最簡單實用的室內訓練動作 平板支撐最詳細的標準教學
※兩個航母船體並列使用一個甲板，這樣實用嗎？當然最實用
※14個實用的虐腹動作，專練馬甲線，6周出效果！
※減掉你的小肚腩，這4個實用高效的腹部訓練動作足矣
※7個實用的練腿動作，在家虐起來，老後輕鬆浪起來！