減肥每天騎摩拜是不夠的，還要做燃脂腿部訓練效果才會更好！
現在共享單車出來了後每天很多之前不喜歡運動的人都開始選擇這種出行方式來上班等，想通過騎單車來鍛煉自己身體，每天看著自己摩拜單車裡登了幾公里，消耗了幾百卡路里，心裡就感覺自己堅持下去就能讓自己腿練的纖細，勻稱、有力有型、消耗卡路里減肥後成為長腿美女型男。
其實光是這個這樣是不夠的，騎單車鍛煉不了身體全部肌肉群。今天就為大家分享一套騎單車鍛煉減肥錦上添花的徒手減肥鍛煉腿部和全身協調的訓練方法。這套一套健身計劃是健身達人，健身教練一直認為效果很好的，不但能鍛煉腿部肌肉，打造有型長腿，還能燃脂減肥哦，而且每天只需花10分鐘來鍛煉。
燃脂減肥徒手腿部訓練一 10-15一組 2-3組
燃脂減肥徒手腿部訓練二 10-15一組 2-3組
燃脂減肥徒手腿部訓練三 10-15一組 2-3組
燃脂減肥徒手腿部訓練四 10-15一組 2-3組
燃脂減肥徒手腿部訓練五 10-15一組 2-3組
燃脂減肥徒手腿部訓練六 10-15一組 2-3組
燃脂減肥徒手腿部訓練七 10-15一組 2-3組
燃脂減肥徒手腿部訓練八 10-15一組 2-3組
燃脂減肥徒手腿部訓練九 10-15一組 2-3組
注意在鍛煉中要補充水分，但你做完一套真的是汗流浹背了。但也不要太多水。
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※反手的杠鈴俯身划船，你要這樣做，訓練效果才會更好
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※練胸未必非要用杠鈴，啞鈴其實也可以給你很好的訓練效果
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※要想練腿更加有效果，怎麼能不做這個訓練動作
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