女性健康 經期5天排毒計劃

　　對於很多備受經期困擾的女性來說，真是恨不得沒有經期才好，但是你知道嗎?經期其實是女性養生保健的好時機，能夠幫助女性排出毒素，讓你一身輕鬆，這對於女性的健康來說是很有好處的。下面小編就為大家介紹下經期排毒計劃，以及經期的飲食吧。

　　【第1天】做好腹部(肝臟)保暖

　　由於肝臟是人體最重要的解毒工廠，用熱水袋或暖暖包熱敷，就可以促進血液循環、提高肝臟的解毒作用。

　　【第2天】穿著寬鬆衣物

　　因為生理期會讓體溫下降、血液循環也會變差，若穿緊身衣褲會讓血液更不容易循環，甚至讓生理痛惡化。建議穿著寬鬆的連身裙、罩衫，並且在衣服里繫上貼身的保暖腹帶;冬天可以穿著毛料褲子及襪子。

　　【第3天】韓國料理助排毒

　　大量使用大蒜、姜、蔥等辛香蔬菜的韓國料理。泡菜的膳食纖維及酵素都有助於維護腸道健康，蔬菜及豆腐的營養也對女性很好。生理期也應盡量避免食用生菜，選擇鍋類或是熱炒較佳。

　　【第4天】看喜歡的影片，讓自己笑出聲來

　　看看搞笑節目，或是喜歡的藝人的影片、動物節目，都能增加被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素分泌，若能夠開懷大笑，更能舒緩生理期的不適，讓疲勞及壓力也一掃而空!

　　【第5天】簡單骨盆操3招，積極促進排毒

　　醫師表示，由於第5天已接近生理期尾聲，可以做些積極的運動來幫助體內排毒，例如骨盆操就可以促進血液循環、刺激血清素分泌。以下提供3個骨盆操運動，建議依身體情形調整，別太勉強!

　　【第1招】扭腰運動

　　雙腳打開與肩同寬、雙手插腰，上半身維持不動，緩緩扭動腰部。這個動作可以讓骨盆內的血液流動順暢。

　　【第2招】原地踏步

　　抬高一側大腿，到膝蓋彎曲達90度再放下，左右輪流，原地踏步至少1分鐘，2～3分鐘為佳，若能力可及，可以試著做滿5分鐘。這個動作可以促進鼠蹊部血液循環，反覆運動也有助於血清素分泌、減輕壓力。

　　【第3招】(若有餘力再挑戰)深蹲運動

　　雙手的手指交疊，置於腦後;緩緩彎曲膝蓋，進行深蹲運動，只要做1分鐘即可。

　　事實上，即便我們不採取措施，在經期女性的身體也會自然的排除毒素，但是如果能夠按照上面介紹的五天排毒計劃來進行的話，排毒的效果會更好。不要懶惰，趕緊行動起來吧，讓經期的排毒工作變得更加徹底，也讓你的身體更加健康。

　　當然，除了以上的幾點之外，為了在經期能夠獲得更好的排毒功效，我們還需要在飲食上加以注意。其實，很多女性都知道經期的一些簡單的注意事項，比如多喝水之類的，但是並不全面。所以下面小編就為大家介紹下經期飲食的五點注意事項吧。

　　補充鈣質

　　在經期來的這段期間，每天至少都要吃1~2種高鈣食物;能提供你每日能量外，許多婦產學研究也表示，補充足夠的鈣，經前症候群(Pre-menstrualSyndrome，PMS)的癥狀也能減少將近50%。不論你是想喝一杯豆漿、牛奶，還是杏仁牛奶，只要不會引發你過敏，就可以比平常時候補充多一倍的量(小提醒：盡量喝溫熱，或已退冰過的，對子宮較好)。

　　除了乳製品外，綠色蔬菜也是高鈣食物的首選!一般外食族在吃自助餐時，可多多攝取高麗菜、芥藍菜、九層塔、綠色花椰菜，這些都是能為你補鈣的珍貴蔬食。但要注意，有些綠色蔬菜，象是菠菜、蘆筍，含有高草酸，吃多了反而會阻礙鈣的吸收，請擇量進食。

　　如果對蔬菜不甚喜愛，那就多補充豆類食品吧!像是豆乾、豆腐、豆皮等，裡頭含的天然大豆異黃酮能幫助減緩痛經、減少經期不規則的癥狀，讓你的月經從此改掉愛遲到的壞習慣!

　　多吃「好」碳水化合物(複合糖類)

　　月經來時，你是否會變得容易狂吃澱粉食物，尤其心裡總會有股：「都這麼受苦了，不犒賞自己怎麼說得過去」的任性心態?其實，不要狂吃，多吃是沒什麼問題;但要如何吃的聰明、吃的多樣，才能讓肚子不會太脹，同時安撫好口腹之慾呢?

　　首先，請堅定的對白土司、白麵包大聲說不吧!由於他們都是單一碳水化合物，一吃下就迅速被人體吸收，得到不需等待的飽足感;但除了熱量，並無太多營養可言。相反的，如果選擇全麥麵包、糙米或紅米/紫米飯，雖無法立即嘗到飽足感，卻能提供你一日所需的纖維和維生素B，在生理期來時，還能幫忙消除水腫、維持血糖穩定，讓心情保持在被愛的安全感里。

　　更重要的是，能增加腦中血清素 (Serotonin) 的合成，幫助排解負面情緒、調節睡眠質量。讓你的那幾天，夜夜都能安心入夢。

　　當個水女人，補充足夠水分

　　喝水對於女人的重要性，身為愛自己的你，一定很清楚;但在生理期，因為有大量的經血排出，一不注意，你的身體將比平常更加容易鬧旱災!與大家所想像的不同，適當補充水分並不會讓人水腫，其實這才是消水腫的不二法門!

　　專家強調，最棒的飲水時機，莫過於，在一早起床還沒進食前，刷完牙之後喝下一杯溫開水，不僅能清理腸胃，還能幫助經血在接下來的幾天排得更乾淨!

　　礦物質里的美肌秘密

　　當你發現，你的月經量過少，經期不規則，或是痛到頭皮發麻，就代表你的礦物質攝取不足!其中，鉀元素和鎂元素，對於女性的美麗和健康有著緊密的關聯。每次來潮時所丟失的部分血液，裡頭的主要成分就含有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽;所以隨時補足礦物質，是你對身體永遠要做的優先責任!

　　富含鉀和鐵元素的食物，有肉類(瘦牛肉、羊肉和鮭魚)和海鮮(海藻、蛤蜊、乾貝);蔬果的代表則是西紅柿(煮熟後會釋放茄紅素，還能幫助降血壓;)、芹菜、以及黃綠色水果：香蕉、柑橘、柿子。而鎂元素豐富的食物大部份來自於堅果類(花生、杏仁、核桃仁)、綠葉蔬菜以及各樣菇類。

　　維他命B6，你的抗憂法寶

　　維他命B6的多寡，也會大大影響著女性在經期前後的情緒平衡!倘若含量不足，將造成精神憂鬱、貧血、甚至失眠;而當B6的含量充足時，這些癥狀就能立即被改善!更棒的是，B群維他命能刺激造血功能，促進紅血球的形成和再生，對於補充流失的血液有著偉大貢獻。

　　而許多臨床的案例，會利用維他命B6來治療女性的月經前緊張症，減緩生理前後的賀爾蒙交替造成的焦慮、憂鬱感、肌膚粗糙、　　腫脹和肩膀酸痛。試著在那幾天，把燕麥和香蕉加進你的早餐清單中，他們會讓你一整天都心情美麗，不再莫名陷入女人命苦的角色扮演里!

　　愛自己，就從生理期調養開始;讓你的美麗從內透出，無時不刻都能散發出誘惑女人味!

　　經期需要女性更加註意呵護自己的身體，也是我們改善身體狀況的一個很好的時機。以上小編為大家介紹的經期注意事項，一定能夠幫助大家更好的保養自己的身體。當然身體狀況也會直接的影響到我們的經期狀況，下面小編就簡單介紹下不同女性的經期癥狀吧。

　　1、血液循環不佳型

　　血液循環不佳的人要多活動身體，小心別受寒，不要吃冰冷食物。最好不用衛生棉條。避免長時間坐著，要多走路，讓骨盆的血液循環好些，否則很容易引發月經不調。

　　2、怕冷型

　　這類人群一到經期，腹部就有受寒的感覺，經痛嚴重，一受寒會更嚴重，但是保暖會覺得舒服一點。她們經期通常都遲來，經期常會持續七天以上，經血暗紅色，會夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，並發虛弱型的幾率很高。

　　3、壓力過大型

　　這類人群經期前精神不安定，情緒焦慮不安，容易發脾氣。貪食與厭食兩種現象不停地重複著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便秘就是拉肚子。

　　每個月經痛癥狀不同，會隨當時的身體狀況改變，在經期前會腹脹或腹痛，但是月經一來這些癥狀會消失。經血是一般的紅色，是正常的4~5天。有時會提早，有時遲來。

　　4、貧血型

　　這類人群容易頭暈，一站起來就眼冒金星，皮膚摸起來粗粗乾乾的，精神不集中，老是健忘。生理期腹部不舒服，還會腰酸背痛以及並發各種不適癥狀。經血顏色淺紅色，經血很稀，經期很短。月經遲來的情況很嚴重，經常會拖到40天以上。即使經期已經結束了還是覺得全身無力。

　　5、虛弱型

　　這類人群一到經期前，腳就會浮腫，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食慾，容易感冒或拉肚子。幾乎不會有經痛現象，經血是淺紅色，有時量多有時量少，呈兩極化。經期短，若是並發貧血，月經就容易遲來。新陳代謝差，水腫嚴重，尤其下半身更是肥胖。

　　結語：女性都比較注意養生與健康的知識，也願意採取措施來保養自己的身體。經期是所有女性都會面臨的一個問題，而如何將經期變成我們調養身體的時機，就是女性需要在生活中加以留意的內容了。希望每個女性都能夠擁有健康的身體。

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