三高最重要的致病因素就是缺乏運動——深蹲，男女健身必練的核心動作

三高最重要的致病因素就是缺乏運動，攝入比消耗的要多，導致肥胖，心腦血管疾病發生的幾率升高，因此，我們可以通過飲食和運動來預防『三高』的發生。

通過飲食的調節和積極運動，有的人的各項指標可以降下來，3到6個月後再進行複查。有的人自律性差，年齡也比較大，就需要一段較長的時間，各項指標才會下降，因此，這部分人群可以給葯和飲食運動相結合。如果指標得到控制了，再在醫生的指導下逐步調整藥量。

深蹲，男女健身必練的核心動作！中醫講究男人之根本在於下體肢干，男人把下部鍛煉的到位，全身的精力也就起來了。而對於女人來說，深蹲是女人練習性感翹臀的必備動作。

深蹲最大的功效不是練就多麼性感迷人的身體，而是保證我們最基本的健康，和釋放我們的內心壓力，現代人的生活壓力普遍都很大，很多社會居民都處在亞健康的狀態，運動就可以很好的適當我們的內心壓力，深蹲因其動作簡單，效果顯著。

小米南瓜粥：瓜盅含有阿亮的營養價值和纖維素，食用南瓜可以使身體調節達到一個很好的平衡狀態，而南瓜粥小米粥是一種低熱量食物，以養胃為主具有潤肺與美容的功效。將南瓜去皮切塊，小米洗乾淨後放入清水中浸泡20分鐘左右；將熱水倒入電飯鍋中放入小米煮30分鐘；用攪拌機將南瓜打成南瓜泥；放入南瓜與粥一起煮15分鐘左右即可飲用，加入枸杞味道更佳。

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