不愛運動，如何才能減肥成功？

經常有女性朋友問我，不愛運動還能成功減肥嗎？關於運動這個話題，片面的或者錯誤的觀點太多了，諸如小心跑步跑成肌肉腿，女性不能健身容易練成肌肉女等等。

不愛運動，如何才能減肥成功？

在現實生活中，不愛運動的人可以分為兩類，一類是工作強度大，以至於下班後再無精力運動；另一類是不愛動，或者說對運動有偏見，排斥運動。當然對於胖的人來說，還有一類是因為太胖導致不方便運動。

那麼無論是哪種類型，如果在不運動的前提下，是否還能減肥成功呢？

這個問題很容易解決，能夠實現減肥主要歸功於攝入熱量小於消耗熱量，身體缺少的那部分熱量就會通過燃燒脂肪來補充，進而達到減肥的作用。

不愛運動，如何才能減肥成功？

誤區一：既然是攝入小於消耗，那麼節食不就可以實現了嗎？這也是很多初次減肥的人採用過的減肥方法，沒錯，理論上看少吃或者1-2頓不吃是很快就能減少攝入的。

但是別忘了，節食或者不吃是可以減體重，但是減的主要是身體的水分和肌肉，而最主要的脂肪卻減的很少，一旦把寶貴的肌肉減掉，身體的基礎代謝就會降低，最終就是「喝水都長肉」的易胖體質。

不愛運動，如何才能減肥成功？

誤區二：健身會練成肌肉女，跑步會跑成肌肉腿的。錯！哪有那麼容易練成肌肉女的，女性天生就缺少雄性激素，所以在沒有額外特別補充高激素食物外，女性是怎麼也練不成肌肉女的。同樣，跑步也是如此，跑步後容易胖腿那是跑步後沒有做拉伸運動，導致小腿水腫而已。

運動對於減肥的意義很大，首先減肥期間增加適量運動可以縮短減肥周期，其次養成運動的習慣後對於減肥成功後的保持身材也是大有幫助，此外運動對於身材的塑形也是很有好處的。既然運動有如此多的好處，我該如何培養運動的好習慣呢？

不愛運動，如何才能減肥成功？

步驟一：適量運動。對於不愛運動的人來說，除非身體有特殊情況的以外，正常人都是可以參加運動的。但是培養運動的習慣需要一個過程，也就是要適量運動，讓身體養成習慣才能長期堅持。

比如從最簡單的逛街類散步，到快走，再到快走轉慢跑，就這樣循序漸進的開始改變，此外游泳、瑜伽、健美操、跳繩、騎車等等都是很有意思而且很簡單的運動。

不愛運動，如何才能減肥成功？

步驟二：飲食配合。為什麼運動還需要飲食配合呢？這就是竅門所在，如果你為了減肥開始運動，但是堅持了一段時間發現體重沒有任何變化，我相信你會放棄運動的。所以飲食控制對於減肥來說至關重要，不僅能讓你養成運動的習慣，還能加速減肥效果。

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不愛運動，如何才能減肥成功？

愛上運動不僅是靠意志，更重要的是培養並形成一個習慣，只有當運動形成習慣並且發展成自然，你才能減肥成功並且能夠一直保持下去不反彈。

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