中年女性飲食需要注意的地方

我們都知道女性朋友到了中年就是會進入更年期的，所以我們是需要很好的保養來使我們的身體保持年輕的，避免出現更年期提前的現象，我們中年女性是需要很好的注意飲食的調整的，下面我們就是一起來看看中年女性飲食需要注意什麼問題吧。

中年女性的飲食要注意什麼

1、高蛋白

女人要永葆青春活力，必須補充大量蛋白質。成年女子每日膳食對蛋白的攝取不得低於每公斤體重1克。特別是中年女性，身體對食物中的蛋白質的利用率逐漸下降，只相當年輕時的60%-70%，而對蛋白質分解卻比年輕時高。因此，中年女性的蛋白質供給應更豐富、質優，供應量也應當高一些。

動物蛋白中以魚類蛋白最好；植物蛋白中以黃豆蛋白含量最高，且質量好，有人稱它為「蛋白質倉庫」。所以中年女性應多吃魚類和豆製品。另外推薦有條件的多吃魚子醬，其富含皮膚所需的微量元素、礦物質、蛋白質、氨基酸和重組基本脂肪酸，可有效地滋潤營養皮膚，使皮膚細膩和光潔。

2、高維生素

中年由於消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低，常出現眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應供給充足的維生素。

3、高鈣

中年女性對鈣的吸收能力是會逐漸的變差的，所以是容易發生骨質疏鬆的，經常也是會出現腰酸背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀，所以我們是需要很好的注意補鈣的，我們是可以很好的多喝牛奶，多吃一些豆腐等含鈣比較豐富的食物，是可以很好的預防骨質疏鬆的。

4、低脂肪

限制脂肪的攝入對防病健美是必要的，特別要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。一個要點是少吃肉類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類。烹調食物應選擇植物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

5、低熱量

中年女性四兩米飯即可滿足身體的每日需要量。另外，可多吃些蔬菜、水果，可以增加食物中的纖維素，既增加飽腹感又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發生。

上面就是為大家介紹的我們中年女性朋友飲食上需要很好注意的地方，我們中年的女性也是要在平時的生活中多注意吃一些高蛋白質和高維生素的食物，同時我們也是要注意很好的保持愉快的心情，這樣是能夠很好的幫助我們緩解衰老的。

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