產後是女人第二次重生機會，這樣坐月子才少受罪

中國女人生孩子，就一定逃不開月子，坐或者不坐，這是個問題。要擱到過去，反正長輩怎說就怎麼做。但是隨著各種醫學知識的普及，很多人漸漸認識到，雖然產後身體有必要經過產褥期的恢復調整，但是過去的所謂「坐月子」，有很多條條框框其實是很坑娘的，照做了並不能給健康帶來好處。

女人對坐月子，似乎總是又喜又憂，喜的是月子結束之後，終於可以回歸自己五彩斑斕的生活，憂的是月子里躺著大補會不會越來越胖呢？自己產前的身段是否能夠迅速恢復？其實，只要找對方法，這些問題都不是問題。

坐月子是女人第二次重生

每個女人都要經歷，十月懷胎的辛酸，每個女人都會經歷第二次重生，懷孕的過程中，各個器官系統如內分泌、心臟、腸胃、骨骼等都發生了一系列的生理性適應變化，其中變化最大的要數生殖系統，子宮重量從原來未懷孕時的50克左右，增加到懷孕足月時的1000克左右，增重近20倍。分娩的過程中，出血多、出汗多、腰酸腹痛，產婦的體力損耗相當大，產後氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到疾病侵襲，需要一段時間的調補。而這就是女人必須要坐好月子的原因，做好月子，照顧好寶貝，我們不僅要當十月皇后，更要當美麗健康的辣媽！這便是我們的第二次完美蛻變。

一 產後飲食4大原則

1.精是指量不宜過多

產後過量的飲食除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對於產後的恢復並無益處。如果你是母乳餵養嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可；如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養，食量和非孕期差不多就可以了。

2.雜是指食物品種多樣化

產後飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的，和吃後可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應盡量豐富多樣。

3.稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一，此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時。因此，產婦飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。

4.軟是指食物燒煮方式應以細軟為主

產婦的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產後由於體力透支，很多人會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收。

二 月子飲食「四忌」

1.巧克力 巧克力會影響食慾，也讓人不想去正常的進餐，也容易造成身體其他所需的營養供給的不足，同時的產後新媽媽們的運動量也都不大，如果貪吃巧克力也還會造成多餘的熱量的聚集，形成脂肪。

2.烏梅 梅子類的的小零食是很多月子媽媽的愛，但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動，不利於惡露的順利排出。

3.冰品 不利於消化系統的恢復和血液的循環，還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。

4.茶 其中茶葉中也含有的鞣酸就會影響腸道對於鐵的吸收，也很容易的引起產後的貧血，其中茶葉中也含有咖啡因，在飲用茶水之後就很難以入睡，從而就影響了新媽媽的身體的恢復，並且茶水通過乳汁進入寶寶的體內之後，就會讓他突然腸胃痙攣，煩躁大哭。

三 應該安靜修養 、保持清潔

產婦坐月子的居室空間有限，休養需要安靜的環境，很多朋友會入室探望。但實際要避免過多親友入室探望或過多的人來回走動，以免造成空氣污染和影響媽媽、寶寶的休息。所以，最佳的探視時間應該在滿月以後。

產婦和寶寶在月子里幾乎整天都在居室內度過，做好清潔衛生是防病保健的重要方法。

1、家裡最好用3%的來蘇打水(200~300毫升/米)濕擦或噴洒地板、傢具和2米以下的牆壁，並徹底通風2小時。

2、保持居室的清潔衛生，以免污染室內空氣。

3、丈夫和家人不要在居室內吸咽。

四 禁止月子期間碰冷水

生孩子時產婦的骨縫都開了，是需要一段時間恢復的，如果月子期間碰冷水，涼氣就會侵入骨縫。容易落下月子病。坐月子期間之所以要避涼，是因為，產後新媽媽氣血不足，元氣虧損。這個時候因為你腠理不密，風寒涼氣容易入侵你的身體，造成氣血運行不暢，甚至導致你產後身體疼痛。中醫學上的腠理，指的是皮膚、肌肉、臟腑的紋理，以及皮膚、肌肉間隙交接處的結締組織，你的身體要靠它來抵禦外邪內侵。

提示：如果你的寶寶預產期在寒冷的冬天，那麼建議你坐月子期間避免頻繁地接觸冷水。如果你的寶寶在盛夏出生，你也最好不要長時間待在空調環境下。坐月子的媽媽還可能會忽略了使用冰箱可能帶來的風險。如果你經常開啟冰箱門，接觸到冰箱里冒出的涼氣，對你產後恢復有害無益。

五 惡露觀察

1、正常的惡露有些血腥味，總量大約為500～1000毫升，但是不臭。一般情況下，惡露大約在產後三周左右就乾淨了。

2、如果產後兩周，惡露仍然為血性，量多，伴有惡臭味，有時排出爛肉樣的東西，或者胎膜樣物，子宮復舊很差，這時應考慮子宮內可能殘留有胎盤或胎膜，隨時有可能出現大出血。

3、產後發生產褥感染時，會引起子宮內膜炎或子宮肌炎。這時，產婦有發熱、下腹疼痛、惡露增多並有臭味等癥狀。這時的惡露，不僅有臭味，而且顏色也不是正常的血性或漿液性，而呈混濁、污穢的土褐色。

六 關於母乳餵養

推薦母乳餵養，盡量做到母嬰同室，讓寶寶早吸吮，於產後半小時開始哺乳。第一次應將乳房，乳頭用溫肥皂水及清水洗凈，若乳房脹痛可用溫熱毛巾濕熱敷配合揉乳房。

1、堅持哺乳：餵奶是減肥的好辦法。每製造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的熱量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可減少1公斤，體重秤讀數掉得嗖嗖的。

2、營養均衡。哺乳期每天需要額外攝入500kcal能量，額外的能量要分布在多種食物中，保證營養均衡。不管針對什麼人群，平衡膳食都是保證營養最基本的方式。

3 多喝湯水。乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關。

七 產後變化

老一輩的觀念認為，堅持母乳就能恢復到孕前。而新媽咪在懷孕期間，子宮的增大對內臟形成擠壓，而產後，子宮立刻變無暇虛，之前被抬起的內臟隨即下垂，同時由於體內的體液比孕前增長了近1/3，細胞也相對增大，愈加重了內髒的下垂。所以在產後十分關鍵的一項，就是要記得及時收腹，才能使體形疾速恢復。產後六個月是各位媽咪們恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的。

產後內臟下垂有可能是婦科病和「未老先衰」的根源，並且很容易出現小腹。因此，產婦在坐月子期間一定要注意防止「內臟下垂」。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，內臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源，因此必須要收腹。是為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。此外，原本為內臟下垂體型的人，也可以趁坐月子期間綁腹帶來改善體型。但要注意，一般束腹帶無法支撐內臟，因為其多以鬆緊材質製成，而且如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，所以建議使用一款專業的。。

八 產後腰痛，及時預防

很多產婦分娩後很少活動，經常處於待在床上的狀態，導致腰部缺少一定的鍛煉。另外產婦產後對身體進補較多，從而使體重加重，腰部負荷過大，因而產生腰痛狀況。另外許多新媽媽們分娩後對自身的休息不注意從而導致身體疲勞過累，哺乳姿勢不對，還有長時間的站立、蹲坐及腰間扎束太緊等，都有可能產生產後腰痛。

1 平時要注意保持正確的站立、坐卧的姿勢。產後避免常彎腰或久站久蹲，準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的檯子。

2 清理房間地板時選用長柄工具，並且每次清理時間不要過長，尤其是產後3個月內。

3 餵奶時採取正確姿勢，不要經常一邊。

4 產後出現背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進血液循環、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當休息，避免大量的勞動。

5 選擇輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免體重過多而增加腰部的負擔。

九 產後避免久蹲

在分娩後，盆底肌肉的恢復需要3個月時間，因此在這一段時間內，產後應當盡量避免持續性的久蹲，保持站立或者坐立的姿勢，以防子宮脫垂的發生。

不可流淚 女性的老化從眼睛開始，所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。

少看電視及書報雜誌 產婦應盡量少看電視 及書報，如果一定要看，則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂，一方面讓眼睛充分的休息，一方面可調整情緒，消除神經緊張。

十 坐月子洗頭洗澡需注意幾個要點

其實月子里是可以洗頭洗澡的，因為產婦分娩過程中會大量出汗，而產後汗液更會增多。如果不洗的話，不但不衛生，還可能引起細菌感染、皮膚髮炎。新媽媽由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易感受風寒濕邪。如何才能既保持身體清潔，又預防風寒的侵襲呢？

(1) 現在家裡都有很好的保暖條件和熱水，可以放心去洗。 但注意別盆浴，以免引起感。

(2) 洗完澡後及時把頭髮吹乾，再用干毛巾包一下，避免濕頭髮揮發時帶走大量的熱量，使頭皮血管在受到冷刺激後驟然收縮，引起頭痛。

(3)頭髮未乾時不要結辮，也不可馬上睡覺，避免濕邪侵入體內，引起頭痛和脖子痛。(4) 洗完澡之後擦乾身體，穿好衣服再出來，以免著涼，洗澡時間5-15分鐘即可，時間不要太長。

(5) 洗澡前不要空腹，以免造成眩暈。

對於寶媽來說，坐月子也也要有一個很好的作息規劃安排。這樣的寶媽坐月子才會更享受而不是受累。

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