享受「性」福，提高男性性功能，多吃這個助你成猛男
成人一天需要多少鋅呢？
2013版中國居民膳食營養素參考攝入量速查手冊里可以看到，成年男性每天推薦攝入鋅12.5毫克。根據調查顯示，中國居民平均攝入水平低於這個推薦攝入量。
吃哪些食物補鋅效果好呢？
鋅的來源雖然很廣泛，但是植物性食物里含有的鋅受到植酸、鞣酸、纖維素的影響，吸收利用率很低，所以補鋅的主要食物來源是動物性含鋅高的食物。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟含鋅都很高，而且吸收利用率也高，生蚝含鋅非常高，每周吃一次對補鋅效果非常好。維生素D能促進鋅的吸收，平常多在戶外晒晒太陽，將皮膚的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，同時多吃富含維生素C高的蔬果，維生素C能作為鋅的載體幫助鋅吸收。
補鋅會不會過量呢？
鋅是一種重要的微量元素，缺少不行，補過多也會中毒，鋅的可耐受最高攝入量為每天40毫克，成人一次性攝入2克以上的鋅會中毒，特別缺鋅的情況遵醫囑進行膳食補充劑來補，一般建議食補，食補會根據身體的需要來調節吸收多少，一般不會過量，但是也要適量，過多的鋅攝入會影響其他礦物質的吸收，比如影響鐵的吸收會造成貧血。
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