想減肥的人注意了，這6個雷區一定要避開，不然還是胖胖胖！

減肥的你有沒有這樣的煩惱：明明堅持運動了，體重卻沒動，甚至還上升了呢？

雖然運動新手在開始運動的前兩周和一個月，會因為身體充血，糖原儲備等等因素，帶來自然的體重上升，但這些體重會在接下來的一個月自然消退。可是運動老手出現體重沒動，或者上升的情況，極有可能是因為飲食中，「油」吃得太多了！所以減肥成功的人，成功的前提就是明白 「如何控油！」

三大營養素中，脂肪熱量最高

雖然世界上的食物千奇百怪，但是都能被分解成為三大營養素和一堆的維生素礦物質。

這三大營養素就是：碳水化合物；脂肪；蛋白質。在這3種營養素中，脂肪的熱量是最高的，1g蛋白質或碳水化合物的熱量約為4kcal（大卡），而1g脂肪的熱量是9kcal（大卡）。高了超過兩倍。

想要知道自己是不是油吃的太多了，看看以下這6點：

1、常吃連肥帶瘦的肉菜，如五花肉，紅燒肉這種肥瘦相間的肉菜每周吃一次就夠了，盡量多吃純瘦肉，比如脂肪含量極低的牛腱和雞胸肉等。

2、吃各種油炸、干煸、紅燒類菜肴的頻次高於每周3次，如香酥雞、炸肉丸、干炸裡脊、干炸蝦、干燒魚、糖醋排骨、燒茄子、地三鮮，這些用油多口味重的菜，每周請少於一次。

3、吃肉餡類食品的頻次高於每周3次，如在外面買的肉餡菜，比如菜包子，肉包子，韭菜盒子等等菜。因為純瘦肉的口感很乾柴，成本很高，所以店家都會選擇至少添加40%以上的肥肉末。

4、吃加油主食的頻次高於每周3次，如北方的千層餅草帽餅，南方的手抓餅酥餅，還有油條，油餅等等，都是少量的麵粉和大量油的混合產物，熱量比米飯高出2倍還有多！

5、每次吃完飯，盤底一層油，如果每次做菜手一抖就油放多，那就多做蒸煮，白灼，燉菜。其實菜里少油並不影響小孩子和大人的營養吸收。

6、喜歡吃香腸、烤腸、烤羊肉串等東西，加工肉類的成分不漂亮是一回事，而且外面的燒烤可以一層油一層油的刷，脂肪含量至少在20%-30%左右。

減肥期間，有很多人有這種體驗：剛吃完飯睡個午覺，醒了我就想吃東西，我也很無奈啊...對於這種情況，瘦身師建議：吃飯時多吃些飽腹感強的食物，你就不會那麼想吃東西了！

飽腹感強的三類食物：

蛋白質高的食物

營養學研究發現，在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低；而蛋白質含量較高，飽腹感就會增強。比如「燕麥-楓糖餅」和「草莓風味酸奶」，飽腹感就要比「巧克力片小甜餅」和「美味烤糕餅」強很多。那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麥麵包、巧克力夾心餅、蛋糕等食物很容易讓人根本停不下口，不僅當餐容易吃過量，而且餓得快。

纖維素高的食物

因為纖維素比重小、體積大，吃下去後明顯填充胃腔，並且需要較長時間來消化。例如：泰國香米一類的秈米飯吃完以後餓得快，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。用精白粉製作的饅頭和麵條並沒有很強的飽腹感，紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類能夠長期維持飽腹感。

粗糙，有硬度的食物

科學家曾用熱量一樣的不同麵包糕點做了實驗，發現加工粗糙、嚼起來有硬度的麵包更容易讓人覺得飽且維持時間更長。而口感柔軟、細膩的麵包則不容易讓人覺得飽，而且即便吃飽了，維持的時間也較短。這不僅與纖維素等成分有關，與食物體積以及咀嚼次數都有關。熱量差不多的麵包，粗白麵包飽腹感＞柔軟白麵包、水果麵包。

還有胖友表示，除了合理飲食，還有什麼小方法能和運動雙管齊下，能讓減肥的效率乘以1.5倍？還真有，瘦身專家表示：每天喝水，用它泡！

辣木籽能減肥，可惜很多人不知道！辣木籽有減肥功效嗎？看看以下數據：印度辣木籽與中國靈芝、美國西洋參並稱「世界三寶」。辣木籽為辣木樹的種子，辣木籽富含多種礦物質、維生素、20種氨基酸、46種抗氧素和36種自然防炎體和礦物質。每100克的辣木中含有的維生素C是柑橘的7倍，鐵是菠菜的3倍，維生素A是胡蘿蔔的4倍，鈣質是牛奶的4倍，鉀是香蕉的3倍，蛋白質是酸奶的兩倍。

辣木籽減肥的原理：

吃辣木籽提升腸胃蠕動

辣木籽富含豐富的膳食纖維，是最好的腸胃「清潔工」。現代人的飲食基本都是以「重口味」為主，大多都喜歡油炸、辛辣、味道重的食物，但這類食物也是最容易引起便秘的。

吃辣木籽清除多餘脂肪

辣木籽當中含有一種人體所需的必須氨基酸—亮氨酸（白氨酸），這種亮氨酸對減肥有著奇效：通過亮氨酸消耗體內多餘的蛋白質和脂肪。

吃辣木籽利尿

辣木籽中含有微量元素鉀，具有保鉀利尿的作用，有助於腎臟排泄尿酸，能有效緩解腹脹、水腫和水液在體內瀦留。

吃辣木籽排毒

辣木籽含有一定量的辣木素、神經辣木素和皂角苷，將食用量控制在適當的範圍，可以排除人體內的各種毒素、宿便，起到潤腸通便、減肥瘦身的作用。

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辣木籽的食用方法

剝外殼食內籽，一般來說，剛開始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒,一星期後再依個人體質加減,持續食用一個月後,即可明顯感受到效果,食用辣木籽要咬碎後,以300cc以上的開水服用，這時你可立即體驗到辣木籽的神奇,服用後不久即可感覺到滿口甘甜,即使再喝白開水都還是甜的,甚至連吞口水都有自然的甘甜味。但需注意的是,孕婦、嚴重氣喘及六個月以下的嬰兒不建議使用！有了辣木籽，不用再為你的大肚腩，你的啤酒肚愁眉苦臉了！健康減肥方法來襲！每天3次每次3粒辣木籽，堅持一個月！瘋狂減掉腹部贅肉！

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