不吃早餐，越減越肥！手把手教你3分鐘快手減脂早餐

很多人認為，

比起早餐，睡眠好像更重要！

每天總想著多睡幾分鐘，

反正早餐可以路邊隨便買買。

或者為了少攝入點熱量，

早餐都直接忽略掉！

你知道想要瘦更要好好吃早餐嗎？

擔心外面的早餐不健康，

自己做又來不及？

想吃營養又快速的減脂早餐，

不是沒辦法。

拯救你的懶人癌，小編手把手教你3分鐘快手營養早餐，碳水化合物、蛋白質、優質脂肪…減肥該攝入的營養一個也不少，讓你在運動的時候活力十足！

3分鐘快手早餐，你需要準備這些食材！

忙碌著健身的小夥伴們，最大的願望無非就是減脂減得快一點，增肌增得快一些。小編很負責地告訴你，只要飲食營養夠均衡，願望實現很簡單！美好的願望，先從早餐的食材選擇開始…

燕麥

燕麥是一種低熱量、低升糖指數的食物，它富含膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，防止便秘，是減肥期極佳的主食選擇。

全麥吐司

全麥吐司含有大量的膳食纖維，脂肪含量低，被當作早餐的主食，易飽腹，可抑制食量，有助於減肥！但市面上很多會添加小麥粉、糖漿等添加劑來改善口味，往往會引起發胖哦！所以注意，減肥期間盡量選食標有「100%全麥」字樣的吐司！

新鮮蔬果

蔬果中除了含有大量的膳食纖維，還含有多種維生素和礦物質，對於防止肥胖、改善新陳代謝有極大的好處。

像西紅柿、西蘭花、獼猴桃，都含有豐富的維生素C，可以促進生成肉鹼，有助於代謝脂肪，促進脂肪燃燒哦！

像香蕉、菠菜、豌豆，都含有大量的礦物質鉀，能消除水腫，促進新陳代謝，幫助減肥！

金槍魚

金槍魚肉質柔嫩，脂肪低、熱量低，含有大量的優質蛋白以及豐富的健康脂肪——ω-3脂肪酸。在補充你一天要消耗的體能同時，還能豐富早餐的口味！

堅果

堅果補腦又益智，還能調節血脂。它富含植物蛋白，富含亞油酸和亞麻酸等人體必需的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質。

但不同的堅果各有所長，建議可以混搭2種以上少量堅果一起食用：

●杏仁：維生素B2含量較高

●核桃：亞麻酸的主要來源

●花生：富含維生素B3

●葵花子、西瓜子、南瓜子等：亞油酸含量較高

選購的時候以不經過調味的原味堅果為佳，因為經過烤制或者煎炸的堅果，維生素、不飽和脂肪酸以及蛋白質等營養素都會有所流失。

乳製品

乳製品因為豐富的鈣和蛋白質含量而頗受青睞，牛奶和酸奶已成為日常必備品。《中國居民膳食指南》建議每人每天應該攝入300克奶製品，所以每天攝入乳製品是很有必要的。

不過牛奶中含有乳糖，對於消化功能不好的人來說，可能喝完會腹瀉，所以酸奶是更好的選擇。因為酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能有效調節體內菌群平衡，促進消化吸收。

3分鐘就能搞定的減肥早餐！

好的健身減脂早餐，能補充一天能量所需，是減脂增肌的加速小幫手！ 但怕自己動手佔用睡懶覺的時間？小編送你一本「3分鐘就搞定」的早餐指南，讓你 「快速」擁有一個美好的早晨！

1.金槍魚乳酪三明治+水果

材料：全麥吐司、金槍魚、乳酪片、牛油果、雞蛋、西紅柿、紅椒、橄欖油少量。

做法：

1.雞蛋放入清水中煮熟；

2.牛油果去核切出一小塊，把西紅柿洗凈切片，紅椒洗凈切絲；

3.拿一片吐司墊底，放上乳酪片，鋪上一層金槍魚，加入牛油果、紅椒絲和西紅柿和切片的雞蛋；

4.蓋上吐司壓緊實，斜角對切即可享用。

2.金槍魚蔬菜沙拉

材料：金槍魚、全麥麵包、聖女果、生菜、黃瓜、紫甘藍、酸奶。

做法：

1.黃瓜切片，紫甘藍洗凈切成細絲，聖女果洗凈對半切開，把生菜撕成小片；

2.取適量的金槍魚，放入碗中；

3.把所有食材混合在一起，倒入適量酸奶攪拌，可以配合全麥麵包食用。

3.堅果燕麥牛奶粥+水果

材料：牛奶、快熟燕麥、堅果、獼猴桃、火龍果。

做法：

1.把牛奶倒入鍋中，中小火加熱至微微沸騰；

2.加入快熟燕麥煮熟關火，倒入碗中，放入裝有冷水的大盆里放涼；

3.把獼猴桃、火龍果去皮、切丁，和堅果一起放入涼好的牛奶燕麥中。

這麼美味又快速的早餐，

你還會賴床？

為自己做一頓高質量的早餐，

開啟元氣滿滿的一天！

讓你的瘦身變得更加簡單！

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