5道瘦身食譜，每頓不超過3塊錢，再忙再懶也能做

推薦食譜01——黑米粥雞蛋餅草莓

1、食譜成分：雞蛋餅1個 +黑米花生粥100g +草莓7個

2、黑米花生粥做法

√功效:黑米：暖肝、健脾，益氣補血

花生：健脾、化痰、潤肺

√食材用料：黑米50g，花生10g，紅棗5g，芝麻5g，清水適量，食用鹼少許

√做法：

1.花生米洗乾淨用冷水浸泡30分鐘。

2.備好黑米，黑米洗乾淨用冷水浸泡30分鐘。

3.煮鍋加水浸泡後的花生米入鍋煮。

4.大米洗乾淨用冷水浸泡20分鐘。

5.花生煮15分鐘後，黑米入鍋同煮。其間適時攪拌，以免糊鍋。

6.煮至食材熟關火,蓋鍋蓋燜5、6分鐘後即可享用

推薦食譜02——西紅柿雞蛋香菇面

1、食譜成分：麵條250g+雞蛋1個 +西紅柿1個 +香菇50g +生菜50g

2、功效：含大量蛋磷質、維生素C等豐富營養

健胃消食，保護肝臟，可降脂降壓

延緩衰老，美容護膚，減緩色斑

√做法:

1、將西紅柿洗凈，切小塊備用。

2、將少許食用油倒鍋中加熱，放入西紅柿翻炒，直至西紅柿熟透出汁。

3、往鍋中加水（無需盛出西紅柿），放香菇，煮沸，下挂面。

4、待面快煮熟時，打入雞蛋，放入青菜。

5、加入鹽、味精、蔥花，盛碗即食。

推薦食譜03——玉米胡蘿蔔蔬菜粥雞蛋蘋果

1、食譜組成：玉米蔬菜粥250g +雞蛋1個+ 蘋果1個

2、玉米胡蘿蔔蔬菜粥做法

√功效：養肝明目、健脾、補虛、平肝、清熱

√食材用料：大米50g，胡蘿蔔50g，玉米100g， 豌豆20g，香菇5g，清水適量，食用鹽少許

√做法：

1、將胡蘿蔔、香菇、洗凈剁碎，玉米剝成粒；

2、將洗好浸泡好的大米用高湯慢熬成粥；

3、粥將好時把剁碎的胡蘿蔔、玉米、香菇、豌豆倒入再煮30分鐘即可。

推薦食譜04——雞胸肉蔬菜沙拉

1、食譜組成：雞胸肉250g +雞蛋1個+聖女果10個

2、功效：富含維生素，蛋白質，能幫助瘦身的雞胸肉蔬菜沙拉；

低脂又營養均衡健康的飲食才會讓身體更舒服！

3、食材用料：

雞胸肉100g，紫薯100g，雞蛋1個，甜玉米50g，西蘭花100g，洋蔥50g，小白菜50g，聖女果10個

√做法：

1、雞胸肉洗凈放到鍋里煮熟，煮熟後的雞胸肉，用筷子扎一下最厚的地方，不出血水就OK啦

2、紫薯雞蛋蒸熟，切塊

3、甜玉米煮熟，掰出玉米粒，西蘭花青菜洋蔥切小煮熟

4、將所有處理過的食材放進一個盆里，放入胡椒粉、白醋、鹽、橄欖油、糖粉攪拌均勻即可裝盤；

推薦食譜05——牛奶菠菜雞蛋餅

1、食譜組成：雞蛋1個 +菠菜餅100g+酸奶250g+哈密瓜提子200g

2、蔬菜雞蛋餅做法

功效：菠菜、含有豐富維生素 C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。而且烹熟後軟滑易消化，特別適合老、幼、病、弱者食用。

食材用料：菠菜180克、麵粉50克、雞蛋4個、薑末、蔥花、黑胡椒粉各少許

√做法：

1、將菠菜洗凈，放入沸水中焯燙一下後撈出，過涼水後瀝干水分；

2、將雞蛋打散成蛋液，平均分成兩份；其中一份加入麵粉，拌勻成麵糊；另一份蛋液中加入少許鹽，拌勻待用；

3、將瀝干水的菠菜放入麵糊中，放入蔥花、薑末、適量的鹽與少許胡椒粉，拌勻；

4、平底鍋內放入少許油，將菠菜麵糊平攤在鍋里，煎至成型後翻面；

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