瘦大腿難嗎？這樣練幾天就有效果，不信您試試！

美少女們都希望在最短時間內能擁有一雙修長的美腿，那麼瘦大腿的最好方法是什麼呢？時值換季，什麼才算是瘦大腿的最有效的方法？下面給大家介紹幾個瘦大腿方最好辦法，幫助大家快速地達到瘦身減肥的目的。記住：你的堅持是必要的，把這些辦法變成你的日常習慣，你將會最快看到效果。

一、排出多餘水分

一些不良的生活習慣：如久坐、熬夜、吃鹽過多，都很可能會讓腿滯留很多水分，形成水腫，看上去越來越粗。所以當你坐著有空時，不妨順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。

按摩大腿除水腫：

1.雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重複5次。

2..滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動按摩，重複5次換另一邊。

二、減掉多餘脂肪

使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。

七麗同時提倡您做的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。

蹬自行車瘦身：

1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏。

2.蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3.做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可參照以上所介紹的。

三、美化腿部曲線

有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌肉型腿。

肌肉型腿該怎麼改變呢。七麗之前向您介紹過幾種方法，今天再帶您了解以下幾種經典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持堅持再堅持哦。

第一種：坐姿拍腿

1.保持坐姿，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

第二種：徒手深蹲

動作：1.自然站立、雙腳分開與肩同寬。

2.屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。

3.每次練習3-4組，每次以15-20個為一組。

提示：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。

第三種：單腿後踢

動作：1.俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上。

2.頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下。.重複兩次後換右腿重複練習兩次。

3.雙腿交替練習12次。

提示：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

第四種：坐姿踢腿

動作：1.坐下，靠著椅背，雙腿併攏。

2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉。抬起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。

第五種：箭步蹲

動作：1.自然站立，右腿向右跨出一步;

2.右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。

3.一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

提示：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。

第六種：側踢

動作：1.左側卧，左手手肘支撐身體。

2.左腿稍微捲曲，左腿向上抬起和地面成45度，然後放下，緩慢重複練習20次。

3.換另一側側卧重複練習。

提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直，腳尖最好綳直。

以上給出的這些瘦大腿最好辦法和瘦大腿最有效的方法希望解決了您對如何減大腿的疑問，請記住：沒有今天持之以恆的努力，就沒有甘甜雨露的明天。今天就開始計劃用瘦大腿最好的方法減大腿吧。

瘦大腿瑜伽並不難學，很簡單的。以下為大家介紹一些瘦大腿的瑜伽動作。坐姿抬腿瑜伽1、坐在椅子上練習，背部打直。2、將右腳往上抬，腳尖朝向天空，往身體方向勾進來。停留約五個呼吸，換邊練習，這個動作可以訓練我們股四頭肌的力量。弓箭步瑜伽1、右腳往前踩一大步，右膝彎曲。　2、呈現前弓後箭步將上半身重心往下壓，使骨盆往下沉，這個動作可以幫助我們強化下盤肌肉。3、覺得吃力的人，可以將後腿跪地練習。重點：彎曲的前腳，膝蓋不超過腳尖，最多在九十度即可，後腳也要出力，重量平均放在雙腳。金鋼跪瑜伽1、雙腳併攏臀坐腳跟上，準備一條毛巾捲成適當大小預備。2、膝蓋往前屈伸彎，不要向二旁扭轉，腳板貼地，膝蓋之間不要太開，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時，也不要勉強兩腳都彎曲。若還是覺得腳跟或是大腿前側肌肉很緊繃，覺得不舒服，可以試著將毛巾墊在臀部下方輔助，適可而止即可，不要停留過久。

除了上面所提的幾種瑜伽之外，還有一種是比較難的，建議平時空閑時間比較多的朋友可以學一學。樹式瑜伽1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋綳直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放鬆，手臂自然下垂，肩胛骨稍微後仰，令胸廓適度打開。2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側彎曲右膝，並用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼為止，令右側的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時保持全身平衡。3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後，全身站穩，右手慢慢鬆開彎曲手肘，兩手於鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，並充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側都往上提拉。

瑜伽的瘦身美體作用是顯而易見的。它通過瑜伽體位的練習、冥想的減壓、調息的調節和瑜伽的飲食方式、飲食習慣，以及高溫瑜伽獨特的熱環境等來達到減肥塑形、瘦身美體的效果。因而，這項運動值得推崇。瑜伽的體位雖然簡單，但它能讓身體的肌肉拉長並加速血液循環，起到燃燒脂肪的作用。而一些扭轉的體位也能十分有效的消減身體局部的脂肪，並幫助消除內臟周圍堆積的脂肪，維持正常功能。

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