夏季米飯加這東西 竟能越吃越瘦

夏季米飯加這物竟能越吃越瘦

1雜豆

雜豆血糖指數低，澱粉含量少，蛋白質含量高。最重要的是吃豆特別頂餓，在節食減肥期間，在主食里加點雜豆是非常明智的，能做到減熱量而不減飽腹感。

2燕麥

一方面，燕麥片具有高蛋白低熱量的特性;另一方面，燕麥片含有高粘稠度的可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，增加飽腹感，最終使人攝入能量減少，達到減肥的目的。

3糙米

這也是近幾年大家提的比較多的，糙米含有大量水溶性的膳食纖維，在腸內會吸收水分膨脹，進而刺激腸胃的蠕動，幫助減肥。

4紅薯

紅薯富含纖維素和果膠，可以阻止糖分轉化為脂肪，含有豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，幫助減肥。

5山藥

山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，含有豐富的纖維，一方面易讓人產生飽脹感，從而控制食慾;另一方面可以促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處。

怎麼吃飯才能減肥

1一日三餐安排

一日三餐定時吃飯，早餐吃得好。早餐適合燕麥雞蛋瘦肉粥。可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

午餐吃得飽，午餐可以葷素搭配，注意不要卡路里超標。可以來一份白灼青菜肉片加粉條。每一口飯咀嚼20下以上，這可有效減去臉部脂肪。對瘦臉有幫助，對消化什麼也很有幫助。

晚餐吃得少，可以來一個青菜菜心炒肉末。延長吃飯時間，每次吃飯不少於半小時，細嚼慢咽半小時後，大腦才會接收到吃飽的信號。就不會感覺很餓狼吞虎咽。

2粗糙原料做米食

富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果覺得它們吃起來比較刺口，在烹飪之前可以先泡一泡，或用高壓鍋先煮半軟，然後再與米飯混合煮食，減肥期間可以用來代替白米飯做主食。

3玉米

玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

4薏米

為植物薏苡的成熟種仁，晒乾，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於藥用，作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高，被譽為「世界禾本科植物之王」和「生命健康之禾」。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

結語：通過上文的介紹，你知道米飯里加上什麼東西竟能越吃越瘦了嗎?在生活中，很多人都是易胖體質，稍微吃點東西就會發胖，這時候就需要在米飯里加點調料了，希望上文的介紹能夠幫助到大家哦!

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