有沒有在家就能做的瘦腿運動？

健身已然成為現在社會的主流，但是有時候出於各種原因不能去健身房去鍛煉。

下面我就來教大家幾招在家就能瘦腿的運動有哪些。

只有堅持長時間的健康地減肥，下半身的贅肉才會逐漸減少的。

1、很多人喜歡騎腳踏車，騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，不僅有趣還能快速減肥，真的是一舉兩得。如果你空閑的時候，可以騎腳踏車出去郊外或者附近的公園玩玩。

2、坐椅子的時候 將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5、清每天早上起床以後，我們可以在自家客廳或者房間里做五組高抬腿運動，每組大約一分鐘，當你做完一組後可以稍作休息。其實，高抬腿是一項非常好的運動，它在瘦大腿上有奇效，它很好地運動到大腿上的肌肉，能夠促進腿部脂肪的快速燃燒。

在家瘦腿的方法有很多，但是要糾正一個觀點，很多人腿粗是脂肪太多，這個就需要你去有氧和這些瘦腿動作相結合，這樣效果最好，單純的跑步或者瘦腿動作效果都不去那個。借錢幾個在家就能做的瘦腿動作。

第一，靠牆深蹲。瘦腿的話，深蹲每組的次數可以多一點，15-20個。為什麼要靠牆呢，這就是在糾正動作，因為很多人深蹲都會讓膝蓋超過腳尖，屁股沒有撅起來，這樣很傷膝蓋，靠牆就可以讓你這個毛病有所改正。

第二，箭步蹲。雙手放於體側，或者放於胸前。每組15-20個單邊。膝蓋彎下去要低但是不能接觸地面，主要鍛煉股四頭肌。

第三個，臀橋。如圖所示，上背部貼近地面，腰部發力帶動大腿，達到鍛煉股二頭肌的目的，既可以鍛煉腰部，也可以鍛煉大腿，可謂一舉兩得。同時對於臀部的刺激也是非常大，對於想練翹臀的女生來說非常的有好處。

腿部訓練不在於動作做的多，只要各個肌肉都刺激到就行，而且最關鍵的是動作一定要規範，由於腿部肌肉很發達，是人體最大的一塊肌群，所以在家徒手對他的刺激是很有限的，如果沒條件去健身房，可以買啞鈴或則壺鈴去在家負重訓練，這樣效果更加的好。同時一定要注意飲食，一定要健康。再配合一定量的有氧，一定會瘦下來的，加油！相信自己，不懈的努力之下。一定會成功。

跳繩可以瘦腿嗎？跳繩當然可以瘦腿，室內運動跳繩是一項非常好的減肥瘦腿的運動。想瘦就是要減掉身上的脂肪，想要在室內運動中減掉腿上的脂肪只是收效的慢一些，只要能夠合理飲食科學鍛煉，天天堅持跳繩運動，相信你很快就會看到效果的。這可比你絕食減肥科學的多，現在很多女孩子為了能夠瘦下來晚上都不吃飯，平時也不怎麼敢吃好吃的，其實這樣瘦下來的很容易反彈，一到過節就放開的吃上幾頓，所謂每逢國家胖三斤，不過像跳繩這樣運動減下來的脂肪是不會反彈的，跳繩運動每半個小時就可以消耗熱量四百卡，可以說這是一項健美運動了，跳繩不單可以瘦腿還對人的心肺體系都有益，相信有人會想 跳繩是可以減肥，天天這樣堅持跳繩腿上的肌肉越來越多，會不會變得越來越粗壯啊？有氧運動是要燃燒脂肪的，是肌肉變得更加富有彈性，我想問你，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松運動員嗎？由此可見，跳繩不僅可以瘦腿，還可以健身、美體。所以要想在室內運動中瘦腿，跳繩是很好的選擇。

錯誤的減肥方式不僅浪費時間和精力，還會對身體造成傷害，瑜伽運動不僅僅可以健身還可以瘦腿，對現在上班族的女孩子們來說，白天上班比較忙晚上又不適合夜跑，可以在室內找一個床那麼大的位置鋪好瑜伽墊，就可以來做瑜伽運動，每天堅持做瑜伽，很快你就會感覺到身體的變化，你會感覺到腿漸漸的變得更細了，小腹的脂肪隨之慢慢減少，會讓女性朋友們擁有迷人的好身材。

有人會問深蹲可以瘦腿嗎？深蹲運動也是可以美腿瘦腿的，深蹲是一個運動力度較大的運動，深蹲運動可以很好地鍛煉腿部的肌肉，還可以減縮手臂和腹部的脂肪，深蹲的動作要領相信大家都很清楚，重要的是你要給自己定一個計劃，你可以每天做兩組或三組深蹲運動，每組20個或30個具體因人而異，制定好計劃就要按計劃執行，只要你堅持下來一個月一定會有意想不到的效果。

總之，室外運動和室內運動瘦腿的方法都有很多，重要的是一定要堅持下來，把你的堅持養成一個習慣，毫無疑問的，這個好的習慣也必然會讓你受益一生~

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