人在旅途也能保持減脂的要點是這些

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把每一個人生階段都過好，才對得起自己一生。

外出度假，已經是一種常態。不過，在你享受旅途的美麗風光、大嚼美味的特色食物時，肥胖可能會偷偷找上門來哦！許多MM假期過後都會胖上一圈，足見假日型肥胖的殺傷力！提醒愛漂亮的姑娘們，即使是節假日也要花點心思拒絕發胖，千萬不要讓減肥行動終止哦，否則，假日後爆肥的那一位很可能就是你咯！

跟團旅遊，肥油持續長！

懶得安排不長不短的三日行程，不妨跟團旅遊吧！這就是你偷懶的想法吧？跟團旅遊的確可以提高效率——至少每個景點可以匆匆掠一遍，但副作用是：固定的行進模式，身體的代謝反而會比平常低。多數以車代步，大部分時間坐在交通工具上，根本沒機會活動筋骨，更別提減肥了！

應對小策略：

做個更加徹底的驢友吧！學會享受徒步旅遊的樂趣，就算三天下來你所經過的地點沒有跟團多，可是因為每一處你都細細品味，你會發現許多匆匆掠過時無法領略的風光，比起那些只在每個經典景點前面伸出兩根手指拍了照就閃的旅客來說，你收穫的不僅是更深刻的美妙回憶，還有更加曼妙健康的身材！

TIPS：

活動了一天，別忘了晚上回到旅店時泡個熱水腳哦，輕輕按摩雙腿，既能消除旅途的疲勞，還能防止小腿肌肉的生成，美化腿部曲線。時差也會導致體重增加哦！經常聽別人說「我還在倒時差呢！」這可不完全是她在炫耀自己去的國家多哦！細分旅遊型肥胖的話，會發現有一類是「時差性肥胖」。如果你選擇出國，尤其是距離較遠的國家旅遊，就得提防此類肥胖的發生。這是因為時差會影響人的代謝，代謝一旦紊亂，就會影響體重。

應對小策略：

養成健康的生活方式，提高免疫力，就算要面對時差問題，你也有足夠的資本對抗。女性對時差的影響最敏感，經常在抵達目的地當晚徹夜難眠，所以最好可以提前做好倒時差準備。

倒時差TIPS：

出發前幾天調整睡眠時間，具體來說，如旅遊目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床；若向東飛行，則提前睡覺和起床；在飛行途中，可採取0.5～1小時的「小睡」辦法，有助於對新時區的適應；到達目的地後，最好休息一天，再開始活動；航班的選擇上，可以選擇晚上到的航班，然後在當地時間晚上10時以後就寢，這樣能夠有效減少時差對睡眠的影響。

美食誘惑擋不住，體重也就擋不住！

一座吸引的人城市可以不具備怡人的風景，但是一定要具備引人的食物。對於嘴饞的你來說，離開了美食，千里迢迢外出旅遊還有什麼意義呢？你若是抱著這種想法，一旦遇上對胃口的美食，當然怎麼吃都不夠，那麼你的身材也會跟著一點點的膨脹！

應對小策略：

旅行時要面對美食的誘惑，不必太克制，大體上遵循「飲食清淡、每餐八分飽、多樣化搭配、選擇新鮮少加工的食物」這四個原則，基本就OK了。另外，如果和朋友一起，可能會面對喝酒喝飲料的問題的話，不妨在飯前多喝幾杯水，讓自己的飽腹感強一些，但不能貪杯哦。

★五類旅遊飲食不要忘★

喝熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

維生素：維生素B1、B2和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和C的食物，能消除疲勞。

鹼性食物：疲勞是由於人體內環境偏酸而引起，多食鹼性食物則能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。

高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、牛肉、魚、蛋等。

中藥：人蔘、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經系統功能，減輕疲勞。

當然旅遊期間的一些細節還是要關注的。

在運動方面：

抓住空的時間還是要進行小運動，在運動前我們建議有一些小準備。

準備一定要充分

既然是長途旅行，不要圖一時方便，就背個書包上路。拉杆箱里長期準備一雙合腳的跑鞋吧。另外一套快乾衣絕對是必須的。可以適當帶一根跳繩，空的時候跳5分鐘，也可以提升一天的基礎代謝哦。

坐久了要起來動動

如果你到機場的時間比較早，不要懶洋洋地坐在椅子上等待。站著比坐著燃燒的熱量高好幾倍。一般你到了機場都會坐下來等，可想想看一會兒到火車、飛機等交通工具上，一坐就是幾個小時，請抓緊一切機會消耗熱量。

下榻賓館熟悉地圖，安排運動計劃

如果你對所去的地方不了解，到達賓館的第一件事，先了解賓館的運動設施。然後翻閱賓館裡準備的城市地圖。除了原來就安排要去的地方以外，安排好自己的運動計劃。你可以在賓館健身房裡運動，也可以早上去附近街跑或者快速瞎逛。（如果當天運動少的話）

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