主食這麼吃就不會胖,還能瘦下來!
少吃或不吃主食可以減肥?!
平時我們吃的主食一般來說有:米飯,麵條,餃子,包子,花捲,饅頭,粥,餅,粉,米線等等。
節食減肥是否成功的標準,是在恢復正常飲食後半年內體重沒有反彈,過低的碳水化合物飲食能在短期內導致體重快速下降。一旦恢復正常飲食,馬上就會飛快反彈。
糖攝入量過低可能引起低血糖,會損害大腦的功能。主食攝入不足對身體的不良影響,,比如容易疲倦、脾胃虛弱、皮膚髮黃、掉頭髮、口氣難聞、記憶力衰退、抑鬱等等。
每天需適當吃米飯等主食。這些主食對於超重,肥胖人群來說,建議吃的適合要限制量。一般一天的量為200克左右。不低於150克。
主食合理搭配就不會胖,還能瘦下來!
每天中你可以把主食米飯用下面的食物代替:
1、優質主食榜
紅小豆、芸豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。
它們飽腹感特彆強,消化速度特別慢,血糖升高特別平緩。
2、燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。
其中燕麥和莜麥是最佳選擇,它們的飽腹感大大超越白米白面,維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
你可以在食用的大米中加入大麥、雜糧以增加纖維!
3、紅薯
紅薯是一種很好的瘦身食物,它的熱極低,又頗具飽腹感,可以讓你填滿肚子的同時,輕鬆減掉脂肪。另外,紅薯纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。
4、土豆
土豆含糖量低,口感好,飽腹感強。碳水化合物和蛋白質含量都比米飯稍低,減肥時偶爾可替代少量主食。
食用的方式是蒸煮最好。
最好的吃法是粗細搭配
將飲食中精糧和粗糧的比例控制在 1 : 1,通過混合膳食的方式去降低精製糧食的 GI 值,又不會影響身體健康。
例如,在煮米飯的時候加些燕麥粒,把一部分白米換成糙米或紫米,吃一半米飯,再加點紫薯、藕之類高纖維含澱粉食物,都能有幫助降低餐後血糖反應的效果,而且容易操作,好吃不餓。
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