有一種訓練方法，可以在短時間快速減脂，比跑步效果還要高效
導讀：說到減脂，大多數人都會想到跑步或單車，但是今天我們要介紹的是一種高效的減脂訓練，它叫做高強度間隙訓練法，簡稱HIIT。這種高效的方式，自問世以來便風靡歐美大陸，高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人快節奏的生活。
與跑步不同，HIIT是一種短時間的訓練方法，它更多的算是一個爆發性訓練。比如說，你要做深蹲動作，可以先做20秒，然後休息10秒，再重複這樣做8組，這樣的燃脂效果非常好。
HIIT訓練達到高效減脂的原理主要有兩點，第一點是高強度的訓練可以幫你很好地刺激生長激素分泌，而生長激素一個較好的作用就是幫你燃燒脂肪；第二點是這種訓練方式更大強度地調動肌肉，使你訓練後身體還處於一種燃脂的狀態，我們稱為後然。
好了，接下來看動作。
動作一、深蹲開合
動作二、平板開合
動作三、高抬腿原地跑
動作四、登山跑
動作五、深蹲跳
動作六、側跳
動作七、障礙側跳
動作八、抱膝跳
動作九、星星跳
動作十、蛙式跳（不是蛙跳）
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