超實用的瘦腿瘦臀瑜伽動作
平時大家在日常生活中需要注意加強鍛煉,而且,也要注意合理的進行練習臀部,有效的瘦臀,有很多的人臀部比較大,尤其是上班族長時間的坐著,會造成臀部肥大,所以大家需要注意合理的進行鍛煉,這樣可以瘦臀,那麼超級實用的瘦腿瑜伽動作。
超實用的瘦腿瘦臀瑜伽動作
一、瘦腿
動作一
收復平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動,盡量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。
動作二
1.收復平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳綳腳尖向上抬起,與地面成90度,雙手放在腹部。
2.深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作三
1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上抬起,垂直於地面,雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動,左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動,左右腳交換位置。3.上身保持不動,左右腳交換位置。
4.上身保持不動,雙腳稍微放下,與地面成45度,如姿勢2、3一樣,左右腳交替。此動作重複15-50次。
Tip:準備姿勢側面圖。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。
動作三
1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,右腳彎曲成45度,左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方),雙手自然放在身體兩側,眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
平時大家需要注意鍛煉方法,而且在日常生活中,必須要注意自己的生活鍛煉事項,而且要注意全面的進行調理,平時大家需要注意他們的生活事項,不要長時間地坐著,鍛煉瑜伽,有一定的難度,但是大家要持之以恆堅持進行鍛煉,這樣對身體才有好處,希望大家儘早認識。
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