從150斤減到90斤是一種怎樣的體驗，到底經歷了什麼！減肥秘招在這！

hello，歡迎點開這篇文章，這裡有很多你不知道的事哦！

來自一位美女減肥成功後的自述。

「其實只是系統回憶下自己的減肥之路。從150減到90大概是我人生最意外的一件事。

」減肥前個人狀況：喝涼水都長胖的體質。從小就胖，特別是臉。食量最大的高中時期每天5頓飯，最喜歡的菜是土豆排骨、薯條、炸雞、漢堡，曾經出現在晚自習餓的受不了搶同桌的餅吃，在大二後體重到了75kg，褲子只能買加肥加大。但一心夢想有天瘦下去，於是那時候的我是這個樣的：

　減肥後狀況：目前體重保持在92-95斤，身高161。遵從檸檬 導，師的合理搭配飲食配合膳-食一起食用，大家可以加她，免費 指導 減肥 。

肥大忌：（請耐心看完這些誤區，減肥失敗的你一定有這些情況）

　　心急：最害怕的就是急於求成。我有個朋友看我減肥成功，她試著一個月支持生菜和生番茄，最後餓的爬不下床，走路都想滾，然後過年回家一吃就沒收住，一周長回來10斤，還弄出胃病。所以一定要堅信減肥是慢功夫，特別是大基數。

　　為什麼我吃的少還不掉斤數：第一，可能因為平台期或是轉化為體重減少需要時間；但更重要的是：你食量真的小了嗎？你吃的真的對嗎？

　　我減不下來是因為不運動：我減肥的時候沒去過健身房，可能就是多逛街，能走就不坐車這樣，也沒有注意過特別的運動。根據個人體質不同，有的人一運動會控制不住吃的更多。所以運動不是借口，但可以作為鍛煉肌肉，塑身的好方式。

　　小腿怎麼瘦？蝴蝶臂怎麼瘦？我小腿是肌肉型瘦不下去：因為是大基數，我的情況是如果整體斤數沒有大幅度變化，不要想著局部瘦！更可怕的是手臂我現在都不滿意！

　　小腿是肌肉型。。。如果你不是專業運動員每天長跑幾千米那種很少有人是肌肉型，減不下來的都是借口。

　　1：動力2：食譜

　　第一階段（2011年9月-2012年1月）這一階段以控制食量為主，減掉了40斤。

　　剛開始減體重就是很快。這一階段我從每天吃5頓大餐變為每天兩頓加上午、下午加餐。

　　早餐：蜂蜜水/黑咖啡、一個菜包（後來換成全麥吐司一片）、水煮蛋（一個全蛋加一個蛋清）、蔬菜沙拉；上午11點：一杯豆漿；午餐：食堂一葷一素加2兩米飯；下午3點-4點：一根香蕉、少量堅果或黑巧克力、一杯150g酸奶，還會吃點紅棗、葡萄乾當零食。分開進食，不要一次吃完。

　　開始時候非常難受，但是一定要堅持。這一階段控制食量就是餓！餓！餓！但是要保證我多吃一個橙子都要上街逛一小時的信念。

　　第二階段（2012年1月底-4月底）體重從110斤成功減到95斤

　　三個月減了15斤看起來不是好結果，但是這是因為100斤真的會是大平台期！！！這段時間你會絕望，因為連續幾天少吃都不會減體重！但是要保證好心態來督促自己不要著急。同時這個階段因為很少有澱粉攝入變得特別想吃澱粉，嘴裡沒有味道，我曾經夢裡哭著吃完5碗大米飯！高蛋白的方式能夠減少你的飢餓感，而且因為第一階段的緣故，已經減小了胃口，所以吃不了很多肉。

　　早餐：蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是幾篇水煮雞胸肉；上午11點：一杯豆漿（400ml）；午餐：一葷兩素（多肉，一周有兩三天會吃少量米飯）下午三點：香蕉和酸奶、堅果，小片乳酪。

　　第三階段（2012年5月-至今）體重曾減到86斤，但因為那時候姨媽問題在調理，現在保持在92-95斤

　　後來基本延續第二階段食譜並加入了量和澱粉攝入（但是還是不喜歡吃麵粉）然後現在會每周去瑜伽教室，或者至少每天做拉伸。依舊喜歡甜食，也少不了和朋友出去大吃大喝，但是只要保證不是連續暴食、秉承最基本的理念，多吃健康的食材，平衡自己的飲食結構，就能鍛鍊出易瘦體質。

　　自己歸納的食物清單：

　　容易頂飽的蔬菜水果：肉類、紅薯、豆腐、西蘭花、南瓜、黃瓜、芹菜桿、蓮花白、玉米、牛油果、橙子、堅果（保證不要吃太多）乳酪。不易頂飽的蔬菜：冬瓜、任何切得細碎的食材、油麥菜等

　　緩解便秘：香蕉、酸奶、紅薯、無花果（新鮮的）根據自己的身體情況調整。

運動可以增強體質，增加免疫力，延緩衰老。

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