喝水都會胖的人，如何改變「易胖體質」瘦下來？

易胖體質，是一種怎樣的體質？

影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時，人體就會偏向易胖體質。

有不少「易胖體質」的人認為，不管自己怎麼努力，也會受遺傳基因的影響，無法成功，從而放棄減肥。這種說法是大錯特錯，只要運動正確的減肥方法，同樣能成功減肥。

你需要嚴格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

一日三餐搭配方案：

早餐：可選擇1片麵包或1隻雞蛋，再加上1杯牛奶，以補充足夠的蛋白質，維持人體所需。

午餐：可選擇100-200g肉和500g蔬菜，再配上1-2兩米飯。

晚餐：可攝入粗糧，比如紅薯，土豆，玉米等。加上適量的青菜、沙拉、水果等。

每天堅持有氧運動30~60分鐘

有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上，最好不要超過一小時。

肥胖者可進行慢跑、游泳、快走、騎自行車等，運動同時呼吸更多室外的新鮮空氣，加速體內的新陳代謝，從而增強減肥效果。

晚飯之後運動

吃完晚飯之後，要進行適當的運動，我們可以快步走半個小時以上，或者是慢跑30分鐘。不要飯後立即跑哦，要休息半個小時以上才能開始運動。但是注意不要投入高強度的訓練。