科學、正確、減肥，看瑜伽

如何練習？

如何科學減脂？

如何通過瑜伽真正的減掉體重？

在減肥過程中，是否需要節食？

古梵瑜伽教學總監趙老師幫你解答，希望可以幫助到更多的練習者和教授者，而不至於盲目練習走入減肥的『誤區』。

有人說，瑜伽不減肥？減肥的話必須是要節食的！

我在這裡以將近10年的教學實例出發，如何科學的通過瑜伽的方式減到一身的『五花肉』，聽一位授課三年的瑜伽老師說，我從來沒有通過瑜伽練習改變過身體，所以，我有點著急，替跟隨你習練的瑜伽愛好者著急。本人自06年接觸習練瑜伽以來，體重一直恆定在140斤左右，用我的學生的話來說，只有小數點後的數字在變動，還有必要稱體重么！對了，我身高178cm

有句話『女人把減肥當作一輩子奮鬥的事業』，那瑜伽是如何起到減脂塑型的？有人體型偏胖，有人體型偏瘦，但是沒有美感！這是為什麼？打個比方，體重在100斤，從來不參加運動，視覺直觀就像是140近的樣子，而相反，長期運動的身體，即便是140斤，直觀上也覺得像100斤，原因在哪？這就是運動起到的效果，因為同樣重量的肌肉和脂肪，而脂肪的體積是肌肉的4倍。我們不要單一的以體重的多少去衡量身材的好壞。那麼練習瑜伽就是在尋找一種平衡，大的說，自熱與宇宙的平衡，小的說，身心健康的平衡，而這裡我們要說的是身高和體重的平衡，有這麼一個公式（身高-100）*0.9=體重，那通過計算，比方我們的身體真正多出了一些重量，那該如何科學減脂呢？

首先，我們必須明確，一切快速減肥瘦身的方法勢必會出現反彈後果，像，節食、吃減肥藥，先說說節食，短到幾天，長到幾個月，不吃主食，以瓜果蔬菜為食，長期下去身體出現營養不良、皮膚鬆弛沒有彈性，膠原蛋白流失，如果再得上厭食症，那就得不償失了（法國一名模特因減肥煥上厭食症死亡，28歲體重只有64斤。）；再，一旦恢復飲食，因為身體長期處於飢餓狀態，必然會出現暴飲暴食的結果，那之前以節食的方法去減肥只是徒勞。那減肥藥呢？食用後，無非會通過抑制食慾、激素、拉肚子的途徑，那後果呢、成倍的反彈，還會損傷身體五臟器官，尤其是心臟、胃、腸道。

所以，減肥的第一步就是必須合理的飲食，話說『吃飽了才有力氣減肥』，通常以為是一句玩笑話，但是我們想想，這個『飽』並不是指量，多少，而是營養素，當身體缺乏營養，各項生理功能就會減弱，無法將多餘的熱量代謝出體外。這裡就不得不提到了瑜伽的飲食觀，瑜伽中，將食物分為悅性食物（新鮮、乾淨、健康完整的食物，還有調料十分少做出的蔬菜、穀類、豆類）、惰性食物（肉類、刺激性強的食物，還有含有食品添加劑的食物）、變性食物（只要添加了刺激性調味品，油炸，烹飪過程特別複雜的食物），無論是想達到塑型還是身體的康健的目的，這裡都建議形成以悅性食物為主的飲食結構。

那減肥的第二步，就是選擇適合自己的運動方式，這裡就狹義的說說瑜伽，習練瑜伽，沒有時間，年齡，性別的限制，練習人群大眾化，簡單方便，只要你想隨時都可以練習，其次瑜伽屬於有氧運動，而只要是運動15-20分鐘後才能開始起到燃脂的效果，而瑜伽是唯一的一種注重呼吸的運動方式，練習時配合呼吸，增加血液當中的含氧量，會增強減脂的效果。（體式保持時燃脂，肌肉產生酸痛感，是由於缺乏運動，而運動過後導致體內乳酸產生、堆積，的一個排出的過程。）

而對於女性而言，身體出現肥胖的位置主要集中在腰腹部，臀部，尤其是生過孩子的女性更為明顯，剖腹產的就更嚴重些，這是因為什麼呢？人體有十二條經絡，更有奇經八脈，當經絡堵塞時，造成身體循環不通，能量運行不暢，體內垃圾及負面因素不能及時排出體外。而這裡，主要就是帶脈不通，導致毒素、脂肪堆積在腹部、臀部。脂肪，我們可以肉眼看見，那毒素呢

?這就是有些女性痛經的原因之一，這裡再說說，瑜伽對於女性婦科方面的益處，比如，痛經，剛才說了一點，因為帶脈不通導致毒素堆積，而另外一點，就是因為宮寒，血液經絡運行不通，寒則凝，水在零度以下就會凝結，我們身體血液也是。那如何疏通經絡？是的，可以刮痧，按摩，但是這是藉助外力，治標不治本，可以緩解一時痛苦，如何自主的疏通經絡？那就必須通過瑜伽柔韌性的體式來完成了。