減肥有妙招，飯前吃黑巧克力居然能瘦身！

說起減肥，大部分人都覺得只要每天少吃及配合運動就能瘦下來。沒錯，因為吃少了而熱量不足，是可以快速地瘦下來。但這樣不但會損害身體，更非常容易反彈。其實身體在不同時間都會有狀態，掌握每天的黃金時間去減肥，令你的體重下降得更穩定和持久吧。

6:00-8:00am

早晨起床，身體器官也開始甦醒，可以選擇外出做做運動，有助喚醒體內機能，加快脂肪燃燒。

7:00-9:00am

身體機能逐步開始走向正軌，這時候需要水進入血液，幫助身體的排毒和減重。有研究表示，早晨喝水者會比不喝水者有效減5kg！

10:00-11:00am

這個時候大腦內的下丘腦容易分泌「口渴」訊息因素，但這個因素，往往會被人們認為是「肚餓」訊息。所以這個時候，最好喝一杯茶或者一杯咖啡，增加飽腹感。

12:00-1:00pm

午飯時注意，不要因為是午飯就大吃特吃，建議多吃點蔬菜水果等容易消化的食物，不但不會給身體帶來負擔，更會為身體帶來不少能量，支撐一天的活動。

2:00-3:00pm

很多人都對午餐過後的小睡有誤解，認為吃完就睡，肯定馬上會令身體長肉。其實正常的午間休息(15分鐘左右)，反而有助提升身體新陳代謝。

5:00-6:00pm

謹記不要太晚吃晚飯，要給胃部4-5小時去徹底消化食物，亦可以保證睡前不會堆積太多熱量，從而轉化成脂肪。

7:00-8:00pm

原來晚上7-8點是晚間身體的黃金時間，身體會再一次進入代謝的高峰期。有研究表示，於這段時間健身，比早上健身的肌肉增量多20%！所以，可以趁著這個身體代謝率最佳的時刻，做一些有氧運動，有事半功倍的效果。

8:00-9:00pm

經過運動鍛煉之後，身體需要補充一點能量，但記住臨近睡覺時間，不要吃太多。建議吃點低卡路里的乳酪，不但可以舒緩解鍛煉後的身體疲勞，更能促進大腦分泌褪黑激素，同時有美容及減肥功效！

想減肥更有效，除了掌握身體身陳代謝的黃金時間去安排飲食及運動，以下一些生活小習慣，對減肥瘦身有事半功倍的功效！

1.飯前一塊黑巧克力有助瘦身？

這裡說的黑巧克力，是指可可率含量70%以上的黑巧克力，因為其中含有少量咖啡因，可以幫助我們抑制食慾，而且它微甜的口感，能有效滿足我們的需求，給大腦一種「很滿足」的暗示，這樣你再吃飯的時候，食量會自然減少。雖富含可可脂，但裡面所含的脂肪也並沒有我們想像的這麼可怕，大部分是不飽和脂肪，在消化吸收過程中，還會燃燒掉身體的一部分脂肪和熱量。此外它富含的天然抗氧化劑多酚有益於我們心血管的健康，黑巧克力的類黃酮物質還可以調節免疫。

巧克力分成以下幾種：

牛奶巧克力：市面上最常看到的巧克力，添加了牛奶或奶粉成分，比較呈棕色。

白巧克力：不含有可可粉，所以呈現白色，成份和牛奶巧克力差不多，牛奶成份和含糖量相對比較高，甜度也比較高。

黑巧克力：可直接看包裝上的可可成分含量，可可脂含量高，含糖量比較少，巧克力越純，對健康也比較有益。一般可固形物含量介於70-99%之間，硬度比較大，可可濃度越高，會有一點點酸味，吃起來越苦。

2.只需跳繩10分鐘就可以消耗400卡路里？

原來400卡路里是相等於慢跑1小時燃燒的卡路里。相比抽1小時去跑步，10分鐘的跳繩無疑更方便和快捷，相當適合生活節奏急速的都市人作瘦身運動。

3.不想運動的話，就每天攝入800-1000卡路里吧！

女生每日正常代謝為1200卡路里，所以如果有一天不想去運動，你可以選擇攝入800-1000卡路里的食物，可以令身體不會積聚過多熱量。不過偶爾這樣作緩衝或給身體休息就好，想令瘦身效果更持久，同拍令身形更健美，控制飲食和持續運動是不二法門。

減肥不是一朝一夕的事情，不可能一口吃個胖子，也不可能一下變成瘦子。

減肥的方法，大家多多少少都懂一些，無論你是減或不減，要一個人將自己已知的減肥方式徹底的執行是相當不容易的，減肥與強悍的意志力是分不開的，所以人需要回歸一些基本的方法，徹底的落實執行，或者找一個幫助你的人，陪你一起，才更有動力堅持下去，你將會發現有人陪練後有些事情做起來輕易的多，保持好身材不是短時期的事情，是需要長久養成一個好習慣，之後的日子裡就讓萬創幫減肥瘦身達人陪伴你，在這個夏天炫腹一下吧~

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