空腹運動效果更好，真的如此嗎？

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—— 98跑

教練，您好！

最近在網上看到一篇報道稱空腹運動效果好，能增加脂肪分解，有利於減體脂，還能提高耐力，真的如此嗎？

您好！

空腹運動確實有增加脂肪消耗、提高脂肪供能能力（馬拉松比賽的重要供能途徑）的一些作用。但是，「空腹運動」也不能一刀切。剛開始跑步、運動水平較低的跑友，如果在飢餓時運動，很多人會出現運動低血糖的現象，比如心慌、眼前發黑、甚至暈倒等癥狀。

過度缺乏能量時進行大負荷訓練還會引發應激反應，大量腎上腺皮質激素分泌來應對能量危機。如果應激時間很長、皮質激素水平過高，就會產生一些副作用，比如免疫力下降、肌肉分解、脂肪比例升高等等。

所以，在大強度訓練課、比賽前，是不提倡完全空腹的（但也不宜過飽，最好比賽前2小時吃完飯，6成飽，讓食物充分消化）。如果要空腹訓練，建議在一些低強度、運動量也較小的非重點課次進行。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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