柳岩吳彥祖都愛的這個動作，堅持10天小肚腩就不見了！
夏天在和我們招手了，露肉時節，你準備好了嗎？
今天Fun姐要來說一門亦正亦邪的武學——平板支撐。大胸姐柳岩愛平板。
男神吳彥祖，負重做高難度練平板。
這個動作看上去so easy，卻被公認為訓練腹肌最有效的方法之一！
尤其適合身患懶癌的菇涼們。只要一張瑜伽墊，每天堅持做，10天就可以讓平坦的小腹重見天日。
初學者最易犯的兩個錯誤
動作標準很關鍵，練錯的話反而傷身體。
腹部沒有繃緊發力，身體沒有在一條直線上。時間久了會對腰椎產生很大的壓力，影響體態，導致骨盆前傾。
撅著屁股做，典型的「偷懶」，用腿部分擔了腹部的發力。雖然很省力但是對腹部並沒有什麼卵用，請不要敷衍自己哦～
正確的做法應該是醬紫的
繃緊腹部，降低臀部，身體保持在一條直線上。整個核心肌群，包括腹部臀部大腿前側都有繃緊的感覺，如果身子在抖也是正常的哦！千萬不要為了追求時長，用偷懶或錯誤的方式死撐。
10天平腹計劃
關於平板支撐還演變出來很多變式支撐，以下五個動作每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。10天就會有顯著效果~！
動作一：手肘支撐
動作二：雙手支撐
動作三：反向支撐
動作四：右側支撐
動作五：左側支撐
平板支撐動用全身多個肌群，而且對核心肌群有極好的鍛煉效果，減肥真的就是這麼簡單！但是一定要堅持！
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