自拍打卡減肥，為了健康為了兩個孩子，她從284斤減到172斤

自拍真的很神奇，只要玩的6

「芙蓉姐姐」

也可以變成

「安吉拉寶貝」

但如果瘦瘦要說，自拍能減肥！？

你會相信嗎？

拍拍拍，拍掉大肚腩

拍拍拍，拍出小蠻腰

這位來自洛杉磯的神奇女子

僅僅靠自拍就神奇地瘦了112斤

確實是很難以置信了

不如一起來看看她的減肥故事！

-起因 -

賈絲汀·麥嘉比（Justine McCabe）今年31歲

2013年母親因患癌症不幸去世

2015年丈夫因憂鬱症自殺了解生命

沉浸在失去至親的悲痛中難以自拔

她開始暴飲暴食

原本身材就很浮腫的她

終於胖到了人生最顛峰的142公斤

不僅很難買到衣服

走路喘得厲害

連健康也頻頻亮紅燈

-開始減肥 -

家人和朋友都擔心她的身體

苦口婆心地勸她去減肥

看到自己的兩個孩子

賈斯汀意識到她必須要改變自己的生活

於是，她開始了長達一年的減肥之路

先從改善飲食開始

杜絕各種零食

嘗試做不同的健康營養餐

把吃夜宵的時間用到了健身房

每周六次鍛煉，做的最多的就是有氧

說到自拍減肥

其實是她激勵自己的方法

朋友圈裡大家都在曬美照

她就每天po各種自拍照來激勵自己減肥

並記錄自己的減肥歷程

半年的瘦身記錄

動的時候記錄下來

休息時候拍一下

起床之後拍一下

搞怪也要拍一下

帶著兒子拍一下

拉上健友拍一下

組個團拍一下

通過手機自拍記錄下每段時期的減肥歷程

讓她時時督促自己，是成功瘦身的最大動力

拍著拍著就看到肚子慢慢變小，胳膊慢慢變細

-過程總是曲折的 -

她的減肥故事並沒有那麼一帆風順

運動中損傷了髖關節和膝關節的韌帶

她必須卧床休息勉強能拄拐行走

但這時候賈斯汀發現自己在

不能運動的每一天，簡直是度日如年

傷痛恢復後她開始繼續堅持

剛開始減肥的半年內，她成功甩肉68斤

接著又在去年秋天，再度減重44斤

瘦下來的賈斯汀開始挑戰更大的極限

滑雪、跳傘、攀岩、蹦極

到世界各地去旅行……

她漸漸走出了失去親人的陰霾

賈斯汀還分享她的一日三餐減肥的最佳時間

進行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）後，早7點至早8點是最佳的減肥吃早餐時間。

上午加餐：10點到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

減肥一日三餐的最佳時間：午餐

中午飽，一天飽是我們常說的俗語，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由於上午體內消耗熱能較多，午後還要繼續學習，建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間，最佳的時間是在正午12點。

中午加餐：14點至15點。此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、乾鮮水果等。

減肥一日三餐的最佳時間：晚餐

晚餐最好在晚上6點左右，最好不要超過晚上8點，晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西，並且晚餐後4個小時內不要睡覺，這樣食物可以得到充分消化。

晚上加餐：19點至21點。選擇一杯牛奶，因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。

減肥一日三餐一次吃多久

減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘，午餐，晚餐用30分鐘為宜，進餐時間太短，不利於消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，進餐時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。

飲食減肥的8大原則

一、三餐要規律，定時定量。重點放在吃什麼，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。

二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

四、遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子，因為他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。

五、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

六、進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數多，容易產生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積，進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，並沒有益處。

八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那將得不償失。

減肥徹底改變了賈斯汀的生活方式

她說：如果媽媽和丈夫看到我現在的改變

一定會為我驕傲和自豪的。

今天小編為大家介紹8個燃脂動作

讓你減肥瘦身的同時

還能幫你雕刻馬甲線哦

仰卧腿交叉

仰卧在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰卧交替蹬腿

雙手抱於腦後，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰卧卷腹

雙膝彎曲成90度，併攏，小腿與地面平行，雙手抱腦後做向前方的卷腹動作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰卧卷腹

雙腿分開一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手併攏，向前彎曲上身的同時，雙臂伸於兩腿之間，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰卧抬腿

仰卧，雙臂伸展於身體兩側，雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰卧指尖觸腳跟

仰卧，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

俯卧起跑

雙手支撐於身前俯卧，注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰卧上伸腿

仰卧，雙臂放於身體兩側起到支撐作用，雙腿併攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

這8個強力燃脂，還能雕刻馬甲線的瘦身動作，你get到了嗎？

想擁有曼妙的身材，那就付出汗水吧，沒有無緣無故的得到，堅持練習，15天你就能看出明顯變化！

衣服質量很好，很透氣，設計也很好看。穿上也漂亮，和圖片一樣沒有色差，試了穿上也很舒服，吸汗效果非常好！質量做工一點都不遜色，抹胸聚攏效果很好的，減震效果很不錯！

衣服面料很不錯，性價比很高，面料手感好彈力大，是速乾麵料的帶彈性的。運動舒適，不拘束，大動作也不怕！款式時尚，上身好看，顏色很正沒有色差！