減肥不見瘦，你只是差這個···

來來，小瑜伽娘開始劃重點

世界上瘦的人那麼多，

你卻不是其中一個？！

減肥不見瘦？

你只是差這份瘦身指南

〔 你是哪種類型的肥胖 〕

畫面雖然殘酷了一些，

但你身上的肉是實實在在的啊！

趕緊跟小瑜娘一起，

仔細研讀以下「

瘦身指南

」吧

?

〔 什麼樣的人需要減肥 〕

▼

如何判斷是否肥胖？

醫學上評價是否肥胖最常用的指標是

身體質量指數（BMI)，

小瑜娘之前就多次提起過

（後台回復關鍵詞「BMI」，進行BMI指數自測）

?

〔 為啥你就是瘦不下來 〕

▼

除了個人意志力不強導致的減肥失敗外，

屢減屢敗還可能是因為你對減肥方法的認知存在誤區，

從而採取了錯誤的減肥法。

比如以下幾個常見的誤區，就唬住了不少人。

▼

① 吃辛辣食物可以減肥？！

吃辣是有一定的減肥作用，

但是，若長久下去會影響胃部機能，

嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。

使用該方法，

你會變成一個皮膚粗糙的胖子！！！

② 與脂肪「絕緣」？！

為了控制食量用零食充饑，

致使體重有增無減。

攝取適量的脂肪不僅不影響體型，

而且對健美有益。

別鬧了，你是逃不出脂肪的魔爪的！

③ 飲水會使身體發胖？！

飲水不足會引起人體新陳代謝功能的紊亂，

致使能量吸收多，釋放少。

飲水不足不僅達不到減肥目的，

而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

④ 不吃早餐可以減肥？！

這是一個最常見的誤區了，

沒啥可說的，重要的忠告說三遍：

減肥也要吃早餐！

減肥也要吃早餐！

減肥也要吃早餐！

⑤ 緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥？！

「減肥緊身衣」，只是排出水分！

蒸桑拿，只是排出水分！

電療按摩器，只是令肌肉更有彈性！

以上這些道具跟脂肪沒有半毛錢關係！！！

?

上述方法都不科學，怎樣減肥才算合理呢？

均衡營養配 + 運動 = 唯一途徑。

〔 瘦身界公認最有效的5大瘦身方法 〕

▼

① 控制熱量攝入

瘦身最終降低的是熱量的攝取。

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，

可在6個星期內減少10磅體重；

少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

② 多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。

若每天有一餐只食用流食或飲料，

則可在8個月內減輕10磅體重。

流食要多樣化，以免缺少營養。

在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。

③ 走掉體重

堅持每周5天，每天1次，

每次在45分鐘內走5公里的路程，

這樣做可在6個月內減去10磅體重。

若在45分鐘內走6.5公里，

則體重下降得更快。

也許有人會說「沒有時間散步」。

那你為什麼時間長肉？！

④ 固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，

根據自身愛好自行挑選！

▼

﹝ 跑 步 ﹞

每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；

﹝ 瑜 伽 ﹞

每周3-4次，每次1小時，可在3個月內減少10磅；

﹝ 游 泳 ﹞

每周4小時，可在4個月內減少10磅；

﹝ 騎自行車 ﹞

每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

△

如果以前沒有進行過固定的鍛煉，

開始時要少做一些，以防傷害身體。

運動量過大，會增加食量，

這樣也達不到減肥的目的。

⑤ 有計劃的合理瘦身

計劃！計劃！計劃！

雖然你胖的無跡可尋，但是你要瘦的有規有律！

制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，

最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，

加強鍛煉和力量訓練。

當然也要挑對時間！

◢◣

有了以上計劃

接下來要做的就是

堅持！堅持！堅持！

這樣你更瘦！更美！更優秀！

本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

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