緩解頸部疼痛有妙招，這樣的瑜伽人人都應該做！
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，就置頂
我
回想一下你的生活狀態
除了睡覺
很多白領或者學生黨都是這樣的
要麼電腦前
要麼手機前
所以肩頸疼痛越來越多
常在電腦前的童鞋們
主頁妞建議你們可以電腦屏幕墊高
能和視線處於同一個平面
一直玩手機的
也要注意看的姿勢
不要給頸部太多負擔
下面主頁妞再推薦一個視頻和九個瑜伽動作
經常練習
能很好的緩解頸部疼痛
肩頸背舒緩瑜伽視頻
視頻時長約40分鐘
如果你覺得視頻太長
也可以直接看下面的9個動作
都是非常有效的瑜伽動作
9 個 經 典 瑜 伽 體 式 緩 解 肩 頸 疼 痛
1
站立前屈(雙手十指交扣)
站立,雙腳與髖同寬
雙手在身後十指交扣,呼氣往下摺疊
頭完全放鬆,手往後找地面
保持10次呼吸
2
海豚式
膝蓋著地雙手互抱手肘量距離
雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，就像做下犬式
保持10次呼吸
3
反祈禱
金剛坐，雙手在身後合十
掌跟併攏，肩胛骨展平
保持10次呼吸
4
鷹式
站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞
保持10次呼吸，換邊
5
弓式
趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟
吸氣抬起下巴、胸腔離地
腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面
保持10次呼吸
6
牛面式
金剛坐，左手在上，右手在下，在背後交扣
保持肋骨內收，胸腔上提
保持10次呼吸，換邊
7
穿針式
膝蓋著地，右手向上延展，然後穿過左腋窩想做延展，掌心朝上
左手向頭頂方向延展，指尖點地
保持10次呼吸，換邊
8
手臂交叉
趴下來，左手往右側，右手往左側，趴下來
保持10次呼吸，交換手前後位置重複
9
扭轉
趴下來，左手往左側打開，掌心朝上
身體往左側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天
雙手在身後十指交扣
保持10次呼吸，換邊
頸部不痛
無論生活還是工作
都能讓你效率提升很多
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