讓手臂肌肉線條更清晰！「肱二頭＋肱三頭」超級組訓練，突破瓶頸！

一個強壯有力的手臂在健身運動中扮演著相當重要的角色。

同樣的，在美觀度方面，手臂肌肉絕對是加分項，一個粗壯、有線條、凹凸有型的手臂，為你增色不少，夏天到來，讓手臂撐漲T恤袖口，是一件非常性感的事情。

對於手臂肌肉的打造，我們採取超級組訓練組，可以在瓶頸期讓你的肌肉獲得新鮮感，突破增肌平台期，獲得泵感。今天這套「肱二頭+肱三頭」超級組訓練計劃，帶給你手臂酸痛三天，力量和肌肉增長迅速的全新感覺。中高級健身訓練者可以參考借鑒，健身初學者勿嘗試。

1、次數安排:

一個肱二頭動作做完後立即做一個肱三頭動作，每個動作做到力竭，中間盡量休息或者盡量休息時間縮短，此為一組。

循環4組，組間休息90秒-120秒。

此計劃針對中高級的健身族，請根據自身身體情況參考。

2、動作安排:

動作1：反手引體向上

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動作2：杠鈴窄距卧推

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動作3：杠鈴彎舉

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動作4：繩索下壓

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「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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