遺精者做三種運動，早泄者練「鐵襠功」，不再為「辦事」而煩惱

一、對遺精有益的鍛煉方法

1、半蹲站樁。挺胸塌腰，屈膝半蹲，頭部挺直，眼視前方，兩臂前平舉（意識中好像兩手握重物，儘力前伸），兩膝在保持姿勢不變的情況下，儘力內夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續半分鐘後復原。每天早晚各做1次，次數自便。

2、仰卧收腹。仰卧位，兩臂伸直在頭後，然後上體和兩腿同時迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空相觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚各進行1次。每次可做24-32次，隨著腹肌力量的增強，重複次數可逐步增加。

3、提肛鍛煉。每晚臨睡前坐在床上收縮肛門，其動作好像忍大便的樣子，反覆做20-30次，收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，動作宜柔和緩慢而有節奏。

兜腎功又名「鐵襠功」，是古養生家秘而不傳你的健身功，其具體練法分為4步：

1、兩手搓熱，一手兜睾丸，另手小指側放在小腹毛際處，然後雙手齊用力上擦兜睾丸、陰莖等100次左右。然後還手，同樣再擦兜100次左右。

2、兩手搓熱，然後來回適當用力搓揉睾丸、陰莖100餘次。

3、兩手掌挾持睾丸和陰莖用力向上、下各拉3-5次。

4、用手指搓揉睾丸，兩手交替進行，然後揉小腹幾十下。

注意：此法用力的強度和次數要循序漸進，初練時用力要輕，次數可酌減，練後以不感疼痛和不適為宜。但練到一定程度後，用力要儘可能大，次數也可增加到幾百次，同時要保持陰部清潔，防止感染。陰部有濕疹或炎症者不宜操練此功。

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