別讓貪嘴毀了你的瘦身計劃！5個小技巧控制食慾！

吃東西無節制就是導致肥胖的元兇之一，一看到高熱量美食又忍不住嘴，結果體重又上去了，辛辛苦苦得來的減肥成果一朝盡毀。那樣怎麼可以呢!今天小編為大家分享5個控制食慾的小技巧，助你守住減肥成果不復胖。

1.吃飯一定要搭配蔬菜

在成功減肥法中，解決不自覺吃下大量食物的第1名對策，就是吃蔬菜。蔬菜含80%的水分，即使吃再多也不會胖。如大番茄有消化肉類等的蛋白質的作用，且含有可以防止細胞老化的茄紅素。烹煮後大番茄的味道則會更鮮美，不敢生吃的人可嘗試!加熱後的大番茄，能預防身體寒冷，有提高代謝的效果。蔬菜富含的維他命與礦物質更能提高脂肪的代謝，不擅長料理的你，趕快找時間學學做菜吧!

2.多吃需要費工夫、要咀嚼的料理

雖然知道將吃的速度放慢，就不容易吃得過量而發胖，但總是沒辦法好好實踐...?根據減肥成功者的經驗，只要選擇費工夫、費時間的料理與食材，想將吃的速度減慢，就不是件難事蘿!能自然輕鬆的進食是最理想的，因為是減肥期間，就更需要將吃的速度放慢，慢慢品嘗食物的美味。例如將牛肉燉的黃豆料理一粒一粒的慢慢品嘗，速度也就自然變慢。方法簡單，又能仔細品味，試著去尋找屬於你自己的slow food吧!吃吃魚料理吧!邊挑魚刺，邊品嘗鮮美魚肉，吃的速度自然變慢!愛吃麵包的話，就選些好吃又費咬勁的五穀雜糧麵包充饑吧!

3.改變以往的吃飯方法

1個人吃飯時，根本不會考慮到用餐方法的問題，不知不覺就大口大口貪婪地吃，將愛吃的菜全部吃光光...，這些都是減肥的大禁忌!減肥成功者，總是細細品嘗，吃得均衡，才不會發胖喔!先喝湯，吃沙拉，使肚子有飽漲感後，再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物，有效控制吃過量的情形。一定要將吃飯的速度控制在20分鐘以上，使肚子有飽漲感，才不會吃得過量。請開始認真試試各種方法，發現屬於自己的聰明用餐法。

4.改變飯前行為模式

「啊～肚子好餓喔!好想趕快吃東西...。」在這樣的狀況下開始，任誰都會吃下大量食物吧!大部份減肥成功者，便是藉由改變吃飯前的行為模式，稍微喘一口氣，將心情轉換成輕鬆悠閒的態度後，才開始進食。另外，最好不要累積壓力，壓力無法排解，就容易吃下大量食物，反而發胖。飯前盡量抽空做點運動，不僅可以瘦身，還能抑制食慾喔!

如果覺得1個月瘦2kg對你太勉強，就訂定1個月瘦0.5kg的目標，製作減肥月曆督促自己。從1個月的遠程目標，到1個星期的中程目標，再到2～3天的近程目標，不須太勉強，1天1天慢慢達成，就能恢復窈窕蘿!飯前運動後，泡個半身浴，不僅消除疲勞，也能控制食慾。飯前量量體重，測測體脂肪率，知道現實殘酷的一面後，自然而然就不敢吃太多，食慾自然降低!

5.按壓穴道避免暴飲暴食

第5名成功減肥小撇步即是按壓穴道。加強瘦身及美容效果的穴道很多，因此常有許多人抱怨記不住穴道位置，或是不知道什麼時候才能奏效等。如果你只是隨便在大約的位置，想起來的時候才去按壓1、2下，那就別期待會有多大的功效蘿!

首先選擇適合你需求的穴道約1～2個，每天固定按壓，但一定得輕柔按壓穴道，千萬不能太過用力喔!感到飢餓時，就在肚子周圍到處按摩，可以抑制想吃東西的慾望，也能順便改善便秘!

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