兩個瑜伽動作，緩解背部疼痛，促進消化！

三角扭轉式（簡易版）

1.以山式站立在墊子上，分開兩腿約兩個肩寬，手臂側平舉與墊子保持平行，掌心向下。

2.左腳向外側打開90度，右腳向內60度，雙腿伸直。

3.雙手放到左腳踝兩側，吸氣抬頭延伸脊柱，呼氣時，右手手指按壓墊子，左手放到髖關節旁，身體扭轉到左側，延伸脊柱，打開胸腔，盡量保持骨盆的端正，左手臂伸直，與右手臂保持在同一條直線上，眼睛注視左手指尖的方向，左側肩胛骨遠離脊柱。保持3~5個呼吸。

4.吸氣身體收回，軀幹轉回到起始位置，反方向練習。

功效：增加下背部的血液循環，胸部可以得到完全的伸展，消除下背部的疼痛。

提示：如手觸碰不到墊子，可以手下墊高（墊磚）。

英雄跪坐式

1.四腳板凳跪立在墊子上，腳背向後延伸。

2.雙膝併攏到一起，腳背向兩側分開，兩個大拇指放在膝蓋窩最深處，用手掌撥動小腿肌肉向外，臀部坐立在腳背中間。

3.吸氣延伸脊柱，目視前方，呼氣雙肩下沉，雙手掌心向上，放在大腿上方。

功效：長期練習後對於腳踝、膝蓋均有伸展與緩解傷病的作用。此動作亦可以促進消化。

提示：初學者可以打開雙膝，或者在臀部下方墊毛毯，減輕膝關節壓力。

編輯 || 尹航

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！