老人巧曬日光浴、防治骨質疏鬆和抑鬱症你得這樣曬

日光浴，其實就是人們通常所說的「到太陽下曬一會兒」。我國的海邊、湖邊、山坡等有廣闊的沙灘，有很多優質日光浴場所。

日光浴有很多好處。日光中的紫外線不僅能夠殺死皮膚表面上的細菌，還能使皮膚增加彈性、光澤和柔軟性，也可以刺激血液細胞的新生，改善體內的糖代謝，促進體內維生素D的合成，有助於鈣的吸收和利用。日光中的紅外線可以增加皮膚的溫度．改善皮膚的血液循環，對皮膚組織生長、關節腫痛的治療均有好處。而肉眼能見到的可見光則有一定的鎮靜、止痛、解痙作用。

總之，日光浴對改善人體的新陳代謝、增強食慾、改善睡眠、提高機體的抗病能力等，都是很有幫助的。

老年人常在室內休息，如果能夠多到室外適當地進行日光浴，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。那麼老年人應怎樣曬太陽呢？

(1)老年人可在上午9時以前和下午4時以後，坐在陽台上曬太陽或外出活動，因為此時的太陽光比較柔和，不會對人體造成危害。

(2)要避免在上午11時到下午3時之間外出，因為此時陽光較強，在陽光下暴晒，容易對人體產生危害，如非外出不可，應打傘、戴太陽帽和太陽鏡，並穿長袖的衣服，以防止紫外線灼傷皮膚。

(3)曬太陽雖然好處多多，但也要有度。每天曬太陽的時間以30—60分鐘為宜，要逐步鍛煉皮膚對日光的耐受能力，但要避免在烈日下暴晒。還應多吃富含維生素C的蔬菜、水果，可增強皮膚抗紫外線損害的能力，多喝水以防止人體脫水。

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