當前位置:
首頁 > 減肥 > 米飯的神奇搭配 米飯加一物竟越吃越瘦

米飯的神奇搭配 米飯加一物竟越吃越瘦

營養專家指出,有些人認為吃米飯會發胖,其實這是個誤區。大米當中雖然含有近 80%的澱粉,但脂肪含量卻極低,添加水煮成熟米飯之後,每100克的熱量為120千卡左右,只相當於一個半蘋果所含的熱量,若是把大米做成稠粥,熱量就更低了。因此,除非在米飯中加入含油脂的配料(如油炒飯),在正常食量下,米飯甚至可以被稱為一種「減肥食品」。

相比之下,餅乾、糕點之類不僅澱粉含量更高,還含有較多的糖分和油脂,它們才是真正會令人發胖的食品。營養專家還提醒讀者,不吃米飯等主食不僅難以減肥,還可能使人因缺乏碳水化合物而發生記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應。

米粉這樣吃不容易發胖

一、米飯放涼吃

米飯放涼後,澱粉的分子結構會發生變化,老化發硬,產生不容易被人體消化吸收的抗性澱粉。同是一碗米飯,身體吸收變少,攝取的熱量也變少了,自然就有利於減肥。

這就很好解釋小時候為什麼媽媽總是催我們趁熱把飯吃完了~

米飯的神奇搭配 米飯加一物竟越吃越瘦

小貼士:雖然米飯放涼後吃能夠降低熱量攝取,但是,對於消化功能較弱的減肥者,這種干硬的米飯不利於消化,還是趁熱吃吧。

二、米飯最後吃

米飯主要提供碳水化合物,容易引起血糖上升。特別空腹吃的時候,不但會無意識地吃多,還會使血糖快速上升,刺激人體分泌過多的胰島素,從而促進體內脂肪的堆積,引起發胖。

為了延緩血糖快速上升對機體的不良影響,可以選擇把米飯放在最後吃,此時也不容易吃多,對控制體重也有幫助。

米飯中加它越吃越瘦

1、糙米

這也是近幾年大家提的比較多的,糙米含有大量水溶性的膳食纖維,在腸內會吸收水分膨脹,進而刺激腸胃的蠕動,幫助減肥。

2、燕麥

一方面,燕麥片具有高蛋白低熱量的特性;另一方面,燕麥片含有高粘稠度的可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,增加飽腹感,最終使人攝入能量減少,達到減肥的目的。

3、雜豆

雜豆血糖指數低,澱粉含量少,蛋白質含量高。最重要的是吃豆特別頂餓,在節食減肥期間,在主食里加點雜豆是非常明智的,能做到減熱量而不減飽腹感。

4、紅薯

紅薯富含纖維素和果膠,可以阻止糖分轉化為脂肪,含有豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,幫助減肥。

5、山藥

山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品,含有豐富的纖維,一方面易讓人產生飽脹感,從而控制食慾;另一方面可以促進腸胃蠕動,對便秘型肥胖相當有好處。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!

TAG: |

您可能感興趣

米飯加一物竟然越吃越瘦 ?3天瘦5斤!7天吃出小蠻腰!
米飯加一物,助你吃出小蠻腰
吃夠了白米飯,煮米飯加上這一物,減肥的同時還能讓您氣色好
吃剩的米飯加上一種食材,就可以做成米飯鍋巴了,嘎嘣脆!
米飯加豆等於吃肉,糖友每天都要吃2兩
米飯加一料,吃出小蠻腰!加對了還能降血糖!
印度老奶奶的日常,蒸一鍋米飯加一鍋雞肉,吃的相當的爽
炒米飯加上「一寶」,隔天排出黑便,越吃越苗條,痘痘雀斑消失了
炒雞蛋加入這一物,比番茄炒蛋還好吃,孩子直說:加飯加飯!
煮米飯加上「此物」,隔天排出黑臭宿便,趕走大肚腩,越來越苗條
土狗和雞一起吃飯,食物僅有剩飯加湯,真的很辛苦!
米飯加一料,吃出小蠻腰!加對了還能降血糖,美容抗衰!
米飯加一物竟然如此厲害,吃出小蠻腰!!!
還在做蛋炒飯?剩米飯加點它,炒出來色澤金黃,香氣撲鼻,比蛋炒飯好吃百倍呢
米飯加一物,防栓、利濕、強免疫!學會這一招,蒸飯更好吃!
煮米飯怎麼煮才好吃?煮米飯加它堪比補藥,降三高通便秘,你知嗎
隔夜飯加它一起炒實在太好吃 這樣做的菠蘿炒飯你能吃幾碗?
米飯加一物,降脂助睡眠!味道還特別棒,不知道就太可惜啦
●米飯加一物,降脂助睡眠!味道還特別棒,不知道就太可惜啦
蒸米飯加一種豆子,防便秘促美容還有營養!超市就能買到