輕鬆養成好習慣1——為什麼靠動力和意志力很難培養好習慣

祝福您的2017天天向上

美好生活不是熬出來的

是每天進步一點點每天盯著目標行動

長出來的

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聽他的聲音｜ 你將邁向財務自由

?主播: 汪廣輝?

新年好！全新的一天也是全新的一年開始了！我相信此時在音頻前的你已經明確了2017年的目標和計劃，那接下來是什麼呢，就是採取行動執行計劃。提到行動，你會不會覺得困難呢？或者是你認為自己能不能堅持的，持續的行動下去呢？

可能很多朋友這時候心裡充滿了自我懷疑，因為我們曾經無數次制定過減肥的目標、鍛煉身體的計劃、建立社群引流的計劃，但很多的目標和計劃的最後都不了了之，或者是斷斷續續。

那真的是持續行動很困難嗎？實際上行動並不是困難的，而養成持續行動的習慣，對很多人來說是很難的。

那養不成好習慣是不是意志不夠堅強呢？還是改變的動力不夠強大？

今天給大家分享一本書叫《微習慣》，它說呢問題在於方法，就是一種簡單到不可能失敗的自我管理的方法——微習慣！

作者通過每天一個俯卧撐，一天看一頁書，一天50字的目標，每天只做一點點的微習慣的策略，然後的無負擔輕鬆地養成好習慣。

這本書的作者史蒂芬蓋絲，原本是美國普普通通的一個宅男，一個大懶蟲，但是他為了改變自己，研究各種習慣策略，並拿自己做試驗，他發現微習慣的策略，比他用過的一切習慣的策略都有效，於是就有了這本書。

他是從2012年開始的，每天至少做一個俯卧撐，兩年以後呢他擁有了夢想中的體格，寫的文章的是過去的四倍，讀的書那是過去的十倍。通過微習慣呢，他養成好的讀書、寫作和健身的習慣，實現了人生的華麗轉身。

那我們今天來探討一下，為什麼作微習慣策略，比動力策略和意志力策略都更有效？

我們通常都認為呀，就是要養好的習慣，無非就是兩個方向去努力，一個那就是提升動力打雞血，這叫動力策略。另一個呢就是咬牙堅持就是意志力策略。比如我們想擁有魔鬼身材，於是計劃每天去健身房鍛煉，那我們就要告訴自己我要讓自己變得更好，要讓自己有著魔鬼般的身材，這個呢就屬於打雞血，然後貼上那些身材很好的人的畫。而意志力策略就是咬牙堅持，天天告訴自己為了一個好身材，必須咬牙跑完最後這幾圈，不跑完了決不回去休息，吃得苦中苦方為人上人，就是這種狀態。通過意志力逼自己一定要完成任務，堅持下去。但是在實踐中我們發現，通過提升動力，通過調動意志力來幫助一個人養成好習慣呢，有的時候對那種情緒化的人效果並不是很明顯，比如動力策略，動力它是一個人的感受，而一個人的感受是不是總在變化的？所以以感受為基礎的動力，他就很容易受到外部環境變化的影響，比如說一個人在一個積極的環境和氛圍下，被激勵的熱血沸騰，這時候的感受的是很強烈，動力很強大，目標是很清晰，也會堅信自能夠達成目標，行動力也會很強。但是一到了一個消極的環境，或者比如被人潑了冷水，而內心的力量的不足夠強大的時候，這個時候感受就變了，行動的意願和動力就會降低。

再比如的的女士那個游泳圈比較大，然後坐公交車呢被人誤認為是孕婦給讓座，那這個環境會提供一種刺激！所以呢，會下定決心一定要減肥，但你發現那麼大的游泳圈，它是通過你長時間躺在沙發上吃著松子看電視，培養起來的。所以，在回到家的時候呢，你鍛煉的意願就必須比你躺在沙發上看電視吃松籽的意願還要強，可我們大多數情況下可能更願意躺在沙發上吃著松籽看電視，而不去想像自己鍛煉了，美好身材的這個情景了。所以呢動力策略會受到生活中各種各樣的因素的影響。那用意志力策略呢，實際上意志力要和我們過去的習慣去做鬥爭。那在實踐的過程中對於很多人來講，也顯得非常非常難。

那怎麼才能夠培養新的好的習慣呢？就是微習慣！微習慣就是把你要養成的那個習慣、所要做的動作進行大幅度縮減的版本。比如說的，你每天要做五十個俯卧撐，那你縮減成每天做一個。我們要養成每天聽完播音以後分享的習慣，如果你覺得要分享很多，好像很困難，每天分享都很困難，那你就每天分享一句話，也許靈感來了你可以多分享幾句，那就是超額完成任務了，但是最重要的是我們養成了思考和輸出的習慣！所以呢，把一個習慣需要做的動作，大幅度縮減到不可思議的步驟，這就叫微習慣！

微習慣就能夠幫助我們解決在習慣培養當中意志力不足的問題。

我們今天的播音談到為什麼單純靠動力和意志力也很難養成一個很好的習慣！

我們明天見！

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