老中醫說：男人最怕腎虛，每天堅持吃三種食物，強身健體，腎壯腰穩
隨著現在生活節奏的加快，男人的壓力也加重，飲食不調，精神壓力大，抽煙喝酒不節制，少運動，經常熬夜等，身體一天不如一天。
補腎是現在很多家庭都關心的問題。
1，山藥
《本草經讀》說：「山藥，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰。」從這段論述中我們可以看出，山藥具有滋陰、填精的功效。
山藥味甘、性平，入肺、脾、腎經；不燥不膩；具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽的功效；主治脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振、久泄久痢、肺氣虛燥、痰喘咳嗽、腎氣虧耗、腰膝酸軟、下肢痿弱、消渴尿頻、遺精早泄、帶下白濁、皮膚赤腫、肥胖等病症。
怎麼樣吃最補
山藥+蓮子：補肺益腎，而且，蓮子還有固精止瀉的作用。
山藥+扁豆：補氣益腎生髮
山藥+枸杞：補腎益精
山藥+杏仁：，山藥搭配杏仁，是益腎健脾的良好搭配，具體可以將山藥和杏仁煮成粥，能滋潤臟腑、固精補腎。
注意事項：山藥與甘遂不要一同食用；也不可與鹼性藥物同服。
栗子
早在唐代，醫藥學家孫思邈就說板栗是「腎之果也，腎病宜食之」
栗子含有多種維生素以及磷、鈣、鐵等各種礦物質，特別是維生素C、維生素B1和胡蘿蔔素的含量，栗子性溫，味甘，入腎經和脾胃經。具有補腎氣、強筋骨的作用。可治療腎虛所致的腰膝酸軟，小便頻數等症。
怎麼吃最好
養成每日早晚各吃風乾的生板栗5~10枚的習慣,可以達到有效預防和治療腎虛、腰酸腿疼的目的。
板栗燉烏骨雞：烏骨雞,甘平,入肺腎,滋陰益氣,能雙補肺腎。板栗,補腎強筋。
注意事項：栗子補腎效果雖好，但生吃難於消化，熟吃又易滯氣，所以一次不宜多吃，最好在兩餐之間把板栗當零食吃，或是做在飯菜里吃，以免攝入大量的熱量，不利於保持體重。
黑豆
《本草綱目》中說：「黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風熱 而活血解毒。」
黑豆味甘性平,為清涼性滋補強壯葯,日常生活中以黑豆為食品者亦有多種.它具有祛風除熱,調中下氣,解毒利尿,補腎養血之功能.既能補身,又能去疾,葯食咸宜.
怎樣吃最好
煮粥：黑豆用溫水浸泡一夜後，取淘洗清潔的粳米一同入鍋，補腎固精的效果
煮著吃：把黑豆煮熟了，平時裝在塑料袋裡面，放在包包里或者口袋裡面即可，想要吃的時候，就抓一把慢慢吃。
制豆漿喝：黑豆豆漿含豐富的蛋白質、鐵質、脂肪、碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素，是養生的好食物，同時也具有補腎的功效。
注意事項：黑豆雖然有補腎的功效，但不宜多吃。過食不易消化
平時我們也可以多食用：銀耳：銀耳性平，味甘淡，有滋陰潤肺，補氣和血，強身壯體的功效，對腎陰虛導致的咽干口渴很好的防治效果。
韭菜：有健胃、提神、止汗固澀、補腎助陽、固精的功效。
枸杞子：性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。
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